10-минутный комплекс упражнений для улучшения осанки
Дата публикации: 2 августа 2020 г.
Просмотров: 1520
Чтобы спина была ровной и здоровой, необходимо прорабатывать все отделы позвоночника. Если вы хотите иметь красивую осанку, ежедневно выделайте хотя бы десять минут для тренировки. Ниже перечислены несколько эффективных упражнений для здоровья спины, пишет storinka.com.ua.
- Станьте на четвереньки. Прогните спину в пояснице и потянитесь животом к полу. Затем округлите спину, разведя лопатки. Выполняйте упражнение медленно на протяжении минуты.
- Сядьте на ягодицы. Левую ногу согните перед собой, а правую уведите назад. Опритесь на одну руку, не отрывая ягодиц от пола. Выполните повороты грудной клеткой, поднимая вторую руку вверх на вдохе, а на выдохе закручиваясь к опорной руке. Выполните 5 повторов, затем поменяйте ноги и руки местами.
- Сядьте по-турецки. Поочередно поднимая руки вверх, выполните наклоны вправо и влево. Сделайте 10 повторов.
Читайте также: Домашние упражнения для ягодиц
- Лягте на живот. Расслабьте спину и не напрягайте поясницу. Возьмите упор на ладони, согнутые в локтях. Оттолкнитесь руками от пола и хорошо прогните спину в пояснице, стараясь тянуться плечами как можно выше вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
- Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Руки заведите за голову. Слегка приподнимитесь на выдохе, зафиксируйте положение на пару секунд и вернитесь на вдохе в исходное положение.
- Возьмите упор на ладони и ступни, подняв копчик вверх так высоко, как сможете. Следите, чтобы спина оставалась ровной. Постарайтесь выпрямить ноги, прижимая пятки к полу, а голову расположите между выпрямленными руками. Сделайте 5 вдохов и выдохов.
- Выполните классические отжимания. Если упражнение дается тяжело, возьмите упор на колени. Следите, чтобы во время выполнения упражнения спина оставалась ровно, а тело не прогибалось в тазе. Голова должна быть параллельна полу.
Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!
