6 упражнений, которые помогут накачать пресс в домашних условиях

Регулярное выполнение простых упражнения для пресса в домашних условиях поможет добиться первых результатов уже спустя несколько недель тренировок. Добавьте нижеуказанный комплекс в утреннюю зарядку, чтобы иметь красивой плоский животик и выразительную талию:

• Лягте на пол. Согните руки в локтях и держите кисти у висков. Не отрывая от земли среднюю и нижнюю часть спины, сделайте глубокий выдох и потянитесь плечами к согнутым коленям. Стопы, при этом должны стоять на полу. Сделайте в нижнем положении вдох. Сделайте несколько подходов по 20 раз.
• Не меняя положения лежа, выпрямленные руки положите вдоль туловища. Поднимите прямые ноги вверх и выполните ими скрещивающиеся движения. Не прогибайте при этом поясницу и не поднимайте ноги слишком высоко. Выполните упражнение по полминуты несколько раз.
• Снова примите положение как в первом упражнении. Поднимайте согнутую в колене ногу вверх и локоть противоположной ей руки. Затем поменяйте руки и ноги местами. Не прогибайтесь в пояснице, при этом постарайтесь при выполнении упражнения отрывать от пола лопатки. Тянитесь вверх корпусом, не помогая голове рукам. Выполните на каждую ногу по 30 повторений. 
• Сядьте на пол. согните колени и перекрестите ноги так, чтобы их можно было поставить на стопы. Положите левую руку на правое колено и поставьте сзади правую руку. Сделайте вдох и потянитесь хорошенько вверх. Задержите положение на несколько секунд. Затем выполните скручивание в другую сторону. Выполняйте упражнение одну минуту.
• Лягте на спину, согните ноги в коленях и подтяните их к себе. Обхватите ноги обеими руками. Затем выпрямьте руки и ноги и расслабьтесь. После – снова подтяните ноги к себе и обхватите их обеими руками. Выполните 10 повторений. 
• Станьте прямо. Опритесь ладонями на пол, не отрывая от земли пят, затем с помощью прыжка назад примите положение лежа, выполните одно отжимание, снова прыжком поставьте ноги к рукам и вернитесь в исходное положение. Количество повторений упражнения – 10, пишет storinka.com.ua.

З знаменитости, которые скрывают своих детей от любопытной публики 30 октября 2020 г.

Идеи подарков для парня на Новый год 30 октября 2020 г.

Что нужно знать при выборе линейного дивана 30 октября 2020 г.

Тина Кунаки поделилась романтичными кадрами с Венсаном Касселем 30 октября 2020 г.