6 упражнений, которые помогут накачать пресс в домашних условиях

Просмотров: 91
6 упражнений, которые помогут накачать пресс в домашних условиях

Регулярное выполнение простых упражнения для пресса в домашних условиях поможет добиться первых результатов уже спустя несколько недель тренировок. Добавьте нижеуказанный комплекс в утреннюю зарядку, чтобы иметь красивой плоский животик и выразительную талию:

  • Лягте на пол. Согните руки в локтях и держите кисти у висков. Не отрывая от земли среднюю и нижнюю часть спины, сделайте глубокий выдох и потянитесь плечами к согнутым коленям. Стопы, при этом должны стоять на полу. Сделайте в нижнем положении вдох. Сделайте несколько подходов по 20 раз.
  • Не меняя положения лежа, выпрямленные руки положите вдоль туловища. Поднимите прямые ноги вверх и выполните ими скрещивающиеся движения. Не прогибайте при этом поясницу и не поднимайте ноги слишком высоко. Выполните упражнение по полминуты несколько раз.
  • Снова примите положение как в первом упражнении. Поднимайте согнутую в колене ногу вверх и локоть противоположной ей руки. Затем поменяйте руки и ноги местами. Не прогибайтесь в пояснице, при этом постарайтесь при выполнении упражнения отрывать от пола лопатки. Тянитесь вверх корпусом, не помогая голове рукам. Выполните на каждую ногу по 30 повторений. 
  • Сядьте на пол. согните колени и перекрестите ноги так, чтобы их можно было поставить на стопы. Положите левую руку на правое колено и поставьте сзади правую руку. Сделайте вдох и потянитесь хорошенько вверх. Задержите положение на несколько секунд. Затем выполните скручивание в другую сторону. Выполняйте упражнение одну минуту.
  • Лягте на спину, согните ноги в коленях и подтяните их к себе. Обхватите ноги обеими руками. Затем выпрямьте руки и ноги и расслабьтесь. После – снова подтяните ноги к себе и обхватите их обеими руками. Выполните 10 повторений. 
  • Станьте прямо. Опритесь ладонями на пол, не отрывая от земли пят, затем с помощью прыжка назад примите положение лежа, выполните одно отжимание, снова прыжком поставьте ноги к рукам и вернитесь в исходное положение. Количество повторений упражнения – 10, пишет storinka.com.ua.

Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!

БУДЕТ ИНТЕРЕСНО

Актуальные новости

почитать еще: