Когда ничего не хочется: как вернуть себе мотивацию

Просмотров: 171
Когда ничего не хочется: как вернуть себе мотивацию

Часто у вас возникает ощущение "я не хочу ничего делать". Утром не хочется вставать, вечером нет сил ничем заниматься, на выходные вообще нет желания двигаться. Все это отодвигает достижение ваших личный целей на второй план, который часто не реализуется месяцами, а то и годами.

Отсутствие мотивации — ситуация, которая случается со всеми. В конце концов, это просто эмоции и они не бывают постоянными. Сегодня мотивация есть и вы выходите на утреннюю пробежку, а завтра она испаряется и опять ничего не хочется. Чтобы создать постоянный приток энергии для достижения своих целей, недостаточно просто смотреть на вдохновляющие изображения или читать мотивационные цитаты в интернете. Давайте будем реалистами — красивые картинки и умные слова не могут серьезно повлиять на вашу продуктивность. И что же делать?

Лайф-коуч Эриксон Эй Майрес предлагает пять простых, но действенных способов "включать" мотивацию тогда, когда вам нужно и сохранять ее в течение длительного времени. Это не те методы, о которых говорят сплошь и рядом — в них есть "изюминка", которая способна вывести вашу мотивацию на новый уровень. Попробуйте один или несколько из этих способов и проверьте их эффективность на себе.

Добавьте "волшебства" в свою мотивацию

Сила мотивации связана со спонтанностью и неожиданностью. Мы не можем это четко запланировать, но кое-что мы можем сделать.

Выпишите как минимум пять различных наград, которыми вы будете себя поощрять, достигнув определенного результата или просто делая перерыв. Желательно, чтобы размер награды соответствовал размеру достижения. Например:
- Посмотреть видео на Youtube.
- Съесть кусочек шоколада.
- Сыграть на гитаре.
- Посмотреть шоу Netflix.
- Прогуляться по кварталу.

Как видите, награды разные. Какие-то меньше, но приносят быстрое удовольствие. Какие-то для вас важнее. Создайте свой список. И во время перерывов у вас будет много дел, которыми вы сможете заменить обычный просмотр ленты соцсетей.

Примите решение — за один раз выбирать только одну награду. А можете делать выбор наугад, например, с закрытыми глазами указывать пальцем на листок со списком наград. Так вы добавите разнообразия и интереса в свой день. А чем больше интереса, тем выше мотивация.

Сделайте мотивацию "пугающей"

Еще один способ мотивировать себя к действию — составить список "наказаний", то есть того, чего вы очень не хотите делать. И в случае, когда вы будете непродуктивны, одно из этих наказаний последует.

Несколько простых примеров:

- Если вы не встаете рано утром, чтобы заняться спортом, партнер может обрызгивать вас холодной водой, пока вы не встанете.
- Если вы не ходите в спортзал после работы, вы должны съесть то, что вам не нравится (грейпфрут, морскую капусту или что-то еще).
- Если вы не пишете как минимум страницу своей новой книги во время обеденного перерыва, вам придется заблокировать все отвлекающие приложения на телефоне на 24 часа.

Наказание должно быть достаточно сильным, чтобы вы прочувствовали его действие. Проявите немного творчества и составьте тот список, который будет побуждать вас к действию.

Используйте давление со стороны близких людей

Этот совет хорошо работает, если у вас есть семья и друзья, которые готовы помочь вам в достижении ваших целей.

Все, что вам нужно сделать, это побудить своих близких к тому, чтобы они оказывали на вас "давление". Допустим, вы решили после работы писать. И, приходя домой первое, что вы делаете, — это бросаете одежду на пол, запрыгиваете на диван и начинаете щелкать пультом от телевизора или очередной раз проверять соцсети, ваши близкие должны оперативно на это отреагировать, мягко, но настойчиво напомнив вам о том, что "было бы здорово, если бы вы взялись за дело". В большинстве случаев это работает, даже если вам очень не хочется выполнять запланированное.

Значительно снизьте свои стандарты

Большая проблема с мотивацией — это ощущение, что ваши цели слишком большие и непростые. Когда вы чувствуете, что задача или проект на вас давят, ваша мотивация наверняка исчезнет.

Самый простой способ изменить ситуацию — использовать "метод 10%": когда вы чувствуете даже малейшее сопротивление поставленной задаче, просто скажите, что выполните только 10% от первоначального плана и сможете остановиться на этом. Например, если вы планировали сделать 20 отжиманий, скажите себе, что сделаете только 2. Если планировали написать страницу своего романа, напишите один абзац или даже одно предложение. Если вам нужно убраться в комнате, просто скажите, что уберете только 3 вещи.

Это простой метод, но его очень легко реализовать. И самое приятное — как только вы снизите умственное сопротивление выполнению поставленной задачи (и тем самым повысите свою мотивацию к ее выполнению), вы, скорее всего, сделаете больше, чем 10%.

Поставьте деньги на кон

Деньги терять неприятно всегда. И это легко использовать для повышения своей мотивации.

Договоритесь с другом или членом семьи. Положите, например, 100 грн на тумбочку и скажите: "Если ты видишь, что я не иду в спортзал после работы, ты можешь забрать эти деньги себе". Вашему другу или члену семьи эта идея точно понравится. А у вас будет большая мотивация все-таки сходить в спортзал.

Помните, что мотивация — это не чувство вдохновения, это побуждения действовать и идти к достижению своей цели.

Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!

БУДЕТ ИНТЕРЕСНО

Актуальные новости

почитать еще:



НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ