4 способа вывести организм из спячки и придать ему сил

Просмотров: 241
4 способа вывести организм из спячки и придать ему сил

Делимся советами, которые помогут пережить зиму и встретить весну во всеоружии! 

Зимой нам трудно вставать по утрам и порой невозможно заставить себя работать. И если не предприимать каких-либо усилий по выводу организма из перманентной спячки, то иммунитет слабнет и становится уязвимым перед простудами и различными инфекциями. Вот несколько способов помочь себе и создать такие условия, чтобы зима перестала быть такой уж нестерпимой, а межсезонье вы встретили во всеоружии.

Следите за режимом сна

Если человека можно изолировать от природы, то природу из человека не вывести никак. Хотя мы живем в городах, где свет не гаснет 24/7, а бурная вечерняя и ночная жизнь затягивает нас веселиться до утра, игнорировать заложенный природой распорядок дня мы не можем. Это те самые циркадные ритмы — наши внутренние биологические часы, которые напрямую влияют на качество сна. А гормон сна мелатонин вырабатывается в зависимости от смены дня и ночи и уровня освещеннности.

Зимой, когда световой день короткий, важно поддерживать режим, чтобы сохранять работоспособность. Вот несколько способов справиться с этой задачей.

И помните главное — спальня предназначена только для отдыха и сна. Работа в кровати мешает мозгу ассоциировать эту комнату с местом для расслабления, поэтому засыпать становится сложнее.

Регулярно встряхивайте организм физическими нагрузками

Здесь все просто, как с детства учили, — спорт укрепляет организм. Вид физической нагрузки выбирайте по душе, здесь нет специальных рекомендаций. Но помните, что все хорошо в меру: тяжелая физическая активность вкупе с усталостью, плохим сном или долгим перерывом между тренировками может навредить организму. Даже у профессиональных спортсменов после соревнований снижается иммунитет. Если вы чувствуете себя неважно, отложите занятия, организму сейчас не нужен дополнительный стресс.

Ходите на фитнес

Конечно, сейчас не лучшее время для занятий в фитнес-зале. Но, если позволяют расписание, можно взять дневную карту или ходить в утренние часы, когда зал не переполнен.

Занимайтесь дома

Заниматься хотя бы 30 минут день можно и дома: коврик, фитнес-ленты и гантели помогут сделать максимум упражнений на все группы мышц. Поддерживать мотивацию и соблюдать расписание тренировок можно с помощью фитнес-приложений типа Freeletics, коих сейчас очень много. Они умеют подбирать тип тренировок и их интенсивность в зависимости от ваших предпочтений и физиологических показателей, а упражнения можно посмотреть на видео, чтобы не ошибиться в технике.

Больше гуляйте

Если на улице хорошая погода, днем выбирайтесь на прогулки: они бодрят, укрепляют организм, заряжают солнечным светом и успокаивают нервную систему.

Очищайте и увлажняйте воздух в доме

Два краеугольных камня здоровой атмосферы в доме — чистота и влажность воздуха. Мы живем в эпоху «комнатного поколения» и проводим до 90 % времени в помещениях, а в последний год и вовсе засели в одном-единственном пространстве. Долгий отопительный сезон сушит кожу, волосы и слизистые: кончики секутся, кожа начинает реагировать на сухость чрезмерным выделением себума, а нос и горло пересыхают. Потерявшие свой естественный защитный барьер слизистые становятся легкой мишенью для бактерий и вирусов.

Кроме сухости на частоту аллергий и простудных заболеваний влияет чистота воздуха в помещении. Мы не задумываемся, но воздух в нашей «чистой» квартире может быть до 5 раз более грязным, чем за окном. Дома мы вдыхаем коктейль летучих органических веществ, выделяющихся из средств личной гигиены, таких как лак для волос, духи, комнатные ароматы и бензол из ароматических свечей. На кухне нас поджидают продукты горения и чистящие средства. Комнатные растения и свежие цветы выделяют пыльцу, а домашние животные оставляют шерсть и микроскопические аллергены.

Убрать эту «ароматную смесь» и сделать воздух чище поможет очиститель воздуха, а увлажнитель повысит влажность в комнате. Можно купить очиститель и увлажнитель по отдельности и менять их местами, перенося из комнаты в комнату. А если важно сэкономить место в квартире, выбирайте устройства 2-в-1, сочетающие в себе и очищение, и увлажнение. Пример — увлажнитель-очиститель воздуха Dyson PH02 с фильтром, разрушающим формальдегид: технология Dyson Cryptomic разлагает формальдегид на воду и углекислый газ, а в увлажнителе воздуха вода очищается ультрафиолетом C (UV-C), которые убивают 99,9 % бактерий.

Помогайте организму сбалансированным питанием и витаминными добавками

В межсезонье особенно остро начинает ощущаться нехватка витаминов: за зиму организм устал от холодов, недостатка солнца, свежих овощей и фруктов. В результате, иммунная система становится более уязвимой перед вирусными заболеваниями и другими недугами.

Следите за балансом белков, жиров и углеводов

Следить за суточной нормой белков, жиров и углеводов (БЖУ) помогут приложения вроде Lifesum и Yazioo. В них — огромная база продуктов с указанием БЖУ: просто сканируйте штрих-код с упаковки — и готово. Можно находить продукты в поиске и добавлять блюда собственного приготовления: программа поможет рассчитать, сколько БЖУ в одной порции.

Не забывайте про заморозки

Свежезамороженные овощи и фрукты бывают полезнее тех, что прошли долгий путь от грядки до полки, поскольку в них сохранилось больше витаминов. Тем более, что готовые замороженные смеси упрощают хранение продуктов и сам процесс готовки.

Поддерживайте уровень витамина D и кальция

Не забывайте про рыбу, креветки и морскую капусту. Они — источники омега-3 и железа, а омега-3, в свою очередь, помогает усвоению самого дефицитного витамина зимы — витамина D. Из-за короткого светового дня и холода мы недополучаем витамин D, отвечающий за усвоение кальция в организме. Как следствие, кальций хуже усваивается, снижается иммунитет, начинаются ненавистные проблемы с волосами и ногтями. Профилактическая норма витамина D в среднем для людей в возрасте от 18 до 50 лет — 600 ME в сутки. Однако реальный дефицит витаминов могут определить только анализы, поэтому не советуем принимать серьезные дозы без консультации с врачом.

Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!

БУДЕТ ИНТЕРЕСНО

Актуальные новости

почитать еще:



НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ