Для бодрости и энергии: назван простой способ сделать утро приятнее
Польза физической активности для здоровья давно известна. Специалисты считают, что обычная прогулка имеет ряд преимуществ для организма. Это касается и тех, кому не хватает энергии и бодрости по утрам.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Physiology and Behavior, всего 10 минут ходьбы могут дать больший заряд энергии, чем чашка кофе. А другое исследование, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке, показало, что 30-минутная утренняя прогулка помогла группе пожилых людей улучшить свои мыслительные способности, память и ясность ума.
В целом прогулки в течение 10-30 минут минимум 3 раза в неделю дают множество преимуществ, пишет Smart Fitness. Среди них:
- улучшение качества сна;
- улучшение выносливости;
- снятие стресса;
- улучшение настроения;
- повышение энергии;
- снижение усталости;
- потеря веса
- снижение холестерина и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.
Отмечается, что ходьба помогает поднять настроение, увеличивая приток крови к мозгу и телу. Это положительно влияет на ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA), которая отвечает за работу центральной нервной системы.
Считается, что утро должно быть самым продуктивным, ведь это начало дня. Но иногда довольно трудно заставить себя встать с кровати. Специалисты дали пять советов для тех, кто не может проснуться по утрам.
