Врач рассказала о способе вылечить депрессию с помощью ходьбы
Малоподвижный образ жизни способствует развитию болезней сердца, диабета, а также ментальных заболеваний.
Ионова отметила, что при прохождении 10 тыс. шагов в сутки риск развития перечисленных заболеваний снижается.
«Если человек делает больше 10 тысяч шагов в день, то снижается риск не только физических заболеваний, но и ментальных, уменьшается риск депрессии. Активация центральной нервной системы, в частности мозжечка, при движении приводит к тому, что у нас активируется система, которая отвечает за повышение настроения, ощущение радости, уменьшение болевых ощущений. Это снижает риск депрессии и является одним из средств ее лечения».
Как уточнила терапевт, шаги можно считать не каждый день, а брать общее число за неделю, так как бывают дни с разной активностью.
«Общая сумма 70 тыс. шагов за неделю будет оптимальной. Физическая активность снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и увеличивает продолжительность жизни. Если мы сидим на месте и не двигаемся, то у нас получается 2–3 тыс. шагов в неделю, а это катастрофически мало», — дополнила кардиолог.
Ионова добавила, что малоподвижный образ жизни способен ухудшить здоровье и повысить риски тех заболеваний, к которым есть наследственная предрасположенность, например, к заболеваниям сердца, гипертонии, диабету и раку.
