Диетолог назвала необходимые для здоровья зубов, кожи и волос продукты

Просмотров: 58
Диетолог назвала необходимые для здоровья зубов, кожи и волос продукты

Полноценное и разнообразное питание не только оказывает положительное влияние на здоровье, но и способствует улучшению состояния кожи, волос и зубов. Какие продукты необходимо включить в рацион, чтобы выглядеть красиво, посоветовала  врач-диетолог, нутрициолог и член Ассоциации диетологов Канады Наталья Нефедова. 

Не существует витаминов и микроэлементов, после приема которых волосы сразу становятся длиннее, а ногти – крепче. Подобные обещания – чистый маркетинг, отметила она. Но сбалансирование питание помогает достичь цели. 

"Орехи, семена или ореховая паста полезны для кожи, зубов и волос. Там содержатся незаменимые омега-3 кислоты. Но это очень жирные продукты, поэтому порции должны соответствовать вашему суточному калоражу. Растительные масла также полезны для волос и кожи, там тоже есть омега-3", – сказала врач-диетолог. 

В рационе обязательно должна присутствовать рыба. В качестве исключения подойдут даже рыбные консервы. Что касается мяса, то его можно заменить бобовыми, тофу или орехами, считает Наталья Нефедова. 

"Рыбу желательно есть четыре раза в неделю. Та же сельдь – недорогой и питательный вариант, она не обязательно должна быть соленой. Это могут быть даже консервы, хотя они менее полезны. Но рыбные консервы – небольшое исключение, потому что там есть кости. Это кальций. Больше рыбы, меньше мяса. Его можно заменить бобовыми, тофу, орехами", – уточнила она. 

Главный источник кальция – это молочные продукты и их заменители. В растительное молоко также добавляют кальций, витамины D и B12, пояснила врач-диетолог.
Кроме того, важно употреблять продукты, богатые витаминами A и E. К ним относятся печень, желтые и красные овощи и фрукты, авокадо. Вообще, рацион должен быть разнообразным, подчеркнула она.

Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!

БУДЕТ ИНТЕРЕСНО

Актуальные новости

почитать еще:

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ