Шумные соседи мешают спать? Эксперт рассказал, как улучшить свой сон
Шум — одно из главных препятствий для хорошего ночного сна. Что подтверждает и доктор Нилонг Вьяс. Что с этим можно сделать? По словам доктора Вьяс, важно добавить в спальню несколько вещей — мягкую мебель, коврики и плотные шторы.
«Звук отражается от твердых поверхностей и поглощается мягкими», - объясняет доктор Вьяс.
Установка более толстых стеклопакетов может помочь с шумом снаружи, а использование звукоизоляции заглушит шумных соседей. В качестве быстрого и простого решения можно использовать беруши или наушники с шумоподавлением. Кроме того, можно включать белый шум, который помогает заглушать другие звуки.
Шумная обстановка может приводить к фрагментации ночного сна, даже если вы не просыпаетесь.
«Даже если вы не просыпаетесь, шумы оказывают влияние на сон, меняя время, которое мы проводим в определенных стадиях сна», - отмечает Вьяс.
Шумная обстановка может прерывать медленный и быстрый сон, а также увеличивать выработку гормонов, таких как адреналин и кортизол; такие гормоны повышают частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Постоянный шум по ночам может приводить к сонливости днем, раздражительности, переменам с психическим здоровьем.
