Фитнес-тренер дал советы по похудению к лету

Просмотров: 86
Фитнес-тренер дал советы по похудению к лету

Правильный рацион питания и базовые упражнения помогут равномерно сжечь лишние килограммы и привести тело в форму к лету.  

Так, чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо создать небольшой дефицит калорий, однако в этом вопросе важно проконсультироваться с врачом-диетологом. Также при построении питания важно учитывать наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта и других особенностей организма, подчеркнул специалист.

По его словам, в занятиях спортом также следует соблюдать осторожность.

«Не нужно налегать на «железо», чтобы успеть к пляжному сезону. Есть базовые упражнения, которые можно делать дома, уделяя всего 30–40 минут в день. Приседания, 3–5 подходов по 10–15 раз, отдых — две минуты. Это весьма энергоемкое упражнение, которое развивает все группы мышц, плюс задействует спину и пресс», — уточнил Башакин.

Еще одним полезным упражнением являются отжимания, которые хорошо развивают мышцы груди, дельтовидные и трицепс. Женщинам рекомендуется совершать три подхода 10–12 раз, мужчинам — 5 по 15–20 раз, отдых — по минуте.

«И планка, упражнение задействует все мышцы брюшной полости и спины плюс очень хорошо развивает выносливость. Также пять подходов, с каждым днем можно увеличивать время. Например, в первую неделю занятий можно 30 секунд, на следующей — минуту и так далее. Важно во время планки держать спину прямо и делать упор на носки», — продолжил фитнес-тренер.

Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!

БУДЕТ ИНТЕРЕСНО

почитать еще:

Актуальные новости

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ