Крепатура после тренировки: почему возникает боль в мышцах и как ее снять

Боли в мышцах или крепатура после тренировок знакомы каждому спортсмену. Эти неприятные ощущения возникают из-за скопления молочной кислоты или микротравм.

Боль после тренировки

Мышечную боль или миалгию, возникающую после занятий фитнесом, часто считают хорошим признаком. Многие спортсмены уверены, что появление ноющих ощущений, жжения или ломоты в теле говорит о том, что тренировка удалась. Но на самом деле крепатура в большинстве случаев — следствие несоблюдения техники выполнения упражнений, резкого увеличения веса снарядов или частоты, интенсивности работы в спортзале.

Причина

Возможная причина возникновения дискомфорта напрямую зависит от типа болевых ощущений — появились ли они во время занятия фитнесом или спустя какое-то время. Если болезненность наступила прямо во время работы в спортзале или спустя пару часов после, то причина кроется в усиленной выработке молочной кислоты или лактата в процессе анаэробного гликолиза. Каков же механизм возникновения такого состояния?

При сокращении мышцы человека быстро потребляют кислород — он нужен для продуктивной работы. И чем интенсивнее, чаще происходят сокращения ткани, тем больше вещества потребляют клетки. При дефиците кислорода организм запускает анаэробный гликолиз — альтернативный метод получения энергии.

При гликолизе в крови и мышечной ткани начинает высвобождаться аденозинтрифосфорная кислота или АТФ — тот самый источник энергии. Одновременно вырабатывается молочная кислота или лактат. Это вещество и вызывает чувство жжения. Чаще всего оно появляется в конце подхода, когда спортсмен работает на пределе возможностей.

После интенсивной работы в спортзале атлет может столкнуться и с отстроченной болью. Это и есть крепатура — ломота в теле, из-за которой сложно встать с кровати спустя полдня или сутки после занятия, сделать привычные движения. Причиной ее появления являются микротравмы мышечных тканей.

Разрывы миофибрилл, сократительных элементов мышц, в основном возникают у нетренированных людей. Микротравмы также появляются при больших перерывах между занятиями. При отсутствии спортивного опыта миофибриллы бывают разной длины. Интенсивная нагрузка приводит к разрыву коротких сократительных элементов, что и доставляет дискомфорт.

Разновидности

Неприятные ощущения после занятий фитнесом могут беспокоить как начинающих атлетов, так и спортсменов с опытом. Выделяют всего две основных разновидности посттренировочных мышечных болей — острая и запоздалая (отложенная).

При острой боли тело атлета само подсказывает, что нужно остановиться. Накопление молочной кислоты и ее дальнейшее выведение вызывают неприятные ощущения. Для преодоления этого стрессового состояния организму обычно хватает суток. При избытке лактата сама мышечная ткань мягкая, а дискомфорт умеренный. Боли нередко сопровождают легкие покалывания, судороги, тяжесть.

Запаздывающая или отложенная боль начинает напоминать о себе спустя 12-24 часа после тренировки. Это состояние достигает пика в промежутке между 2-3 сутками. Синдром отложенной боли охватывает те группы мышц, которые получили интенсивную нагрузку во время занятия. Крепатура нередко беспокоит атлетов при смене тренировочного комплекса, увеличении рабочих весов или скорости выполнения упражнений. Еще одной частой причиной ее появления является монотонность движений и их выполнение без отдыха.

Отложенная боль доставляет немало дискомфорта спортсмену. Она мешает нормальной жизнедеятельности и иногда становится причиной снижения мотивации к занятиям фитнесом. Эти неприятные ощущения коварны тем, что они не возникают сразу при появлении микротравм. Разрывы миофибрилл оборачиваются появлением воспаления в мышечной ткани. Такое состояние не опасно, это естественная реакция организма на значительную нагрузку.