Гимнастика для глаз: комплекс упражнений для улучшения зрения

Новости о пользе гимнастики для глаз, помогает ли регулярное выполнение упражнений в восстановлении и улучшении зрения, а также предлагает тренировочные комплексы, которые подойдут как взрослому, так и ребенку.

Глаза так же нуждаются в тренировке и расслаблении, как и тело. Для таких целей существует гимнастика для глаз, которая поможет не только отдохнуть и отвлечься от работы, но и восстановить ухудшенное зрение и предотвратить появление глазных заболеваний.

Гимнастика для глаз

Постоянное использование гаджетов, неправильная организация рабочего места вызывают дестабилизацию глазных мышц. В результате влияния этих факторов и отсутствия профилактических мероприятий нарушается зрение, что также вызывает головные боли, снижение работоспособности и т.п. Снизить риски поможет ежедневное выполнение гимнастики для глаз — комплекса упражнений, направленного на проработку и достижение необходимого баланса мышц.

Польза

Какую пользу дают упражнения для глаз:

• расслабляют и тонизируют мышцы;

• восстанавливают зрение;

• помогают в профилактике синдрома сухого глаза;

• нормализуют кровоснабжение;

• снижают утомляемость.

Как отмечает Наталья Коваль, избавить человека от глаукомы, катаракты, или вернуть зрение, утраченное развитием близорукости гимнастика не сможет, так как там работают совершенно другие механизмы развития патологии. Но ежедневные тренировки и соблюдение рекомендаций офтальмолога помогут избежать ухудшения уже имеющихся отклонений и облегчить их течение. А в качестве профилактики — это отличный способ сохранить идеальное зрение на долгие годы.

Противопоказания

Гимнастика для глаз противопоказана людям с диагностированным отслоением сетчатки глаза, конъюнктивитом и блефаритом. Перед выполнением гимнастики при катаракте, внутриглазном давлении и послеоперационном восстановлении необходимо проконсультироваться со специалистом. Людям с высокой степенью близорукости запрещены упражнения, предусматривающие сильное напряжение мышц.

От гимнастики стоит воздержаться при повышенной температуре или давлении, плохом самочувствии и головных болях.

Основные правила

Делать гимнастику нужно ежедневно, 2-3 раза в день. Длительность занятий не более 2 минут. Количество подходов — не более 2-3. Важно соблюдать баланс и не перегружать глаза, иначе результат может быть прямо противоположным. Все действия необходимо выполнять без резких движений, сосредотачиваясь на собственных ощущениях. Для отслеживания прогресса необходимо регулярно посещать офтальмолога.

Упражнения для улучшения зрения

Упражнения для глаз направлены на укрепление и расслабление мышц, независимо от того находятся ли они в состоянии покоя или постоянного напряжения. Для достижения желаемого результата важно составить правильный комплекс упражнений, с учетом наличия каких-либо отклонений или их отсутствия.

Универсальный комплекс

Исходное положение во всех упражнениях: сидя, спина прямая, взгляд направлен прямо перед собой.

Плавно направить глазные яблоки сначала вверх, потом вниз, затем влево-вправо, прямо-вверх-прямо-вниз и прямо-влево-прямо вправо.

Каждое движение выполнить по 6 раз в удобном темпе, без резких движений.

1. Посмотреть на кончик носа. Задержаться в таком положении на 3 секунды и плавно вернуть взгляд прямо перед собой.

2. Далее поднять взгляд вверх и посмотреть в межбровье. Задержаться в таком положении на 3-4 секунды.

   

3. Закрыть глаза на 1-2 секунды и повторить упражнение.

Выполнить движения по несколько раз, поочередно меняя направления.

1. Прикрыть глаза руками так, чтобы центр правой ладони находился на уровне правого зрачка. Не прижимать ладони к лицу. Пальцы можно перекрестить на лбу или расположить рядом — как удобно. Важно, чтобы отсутствовали "щелочки", пропускающие свет.

2. Опустить веки. Зафиксироваться в таком положении на 10-15 секунд.

Приведенные упражнения можно включать в варианты гимнастики при близорукости, дальнозоркости и для детей.

При близорукости

Исходное положение во всех упражнениях: сидя, спина прямая, шея чуть вытянута, взгляд перед собой.

1. С усилием зажмурить глаза и остаться в такой позиции 5 секунд.

2. Разомкнуть веки, не моргать в течение 5-10 секунд и повторить упражнение.

Выполнить 7-8 раз.

1. Взять в правую руку ручку или карандаш. Предмет должен находиться в вертикальном положении.

2. Вытянуть руку на расстояние 10-15 см от лица.

3. Отвести предмет в правую сторону до упора, фокусируя на нем взгляд. Голова неподвижна, работают только глаза.

4. Вернуть руку в исходную позицию и выполнить аналогичное движение влево. Выполнить 7-10 повторений.

Закрыть глаза. Указательным, средним и безымянным пальцем нажать на верхнее веко обоих глаз. Остаться в таком положении на 1-2 секунды.

Повторить 3-4 раза.

При завершении гимнастики закрыть глаза ладонями, представить глубокий черный цвет и провести в таком положении 5-10 минут.