Невролог объяснила частые проблемы со сном летом

Просмотров: 87
Невролог объяснила частые проблемы со сном летом

В летний сезон частым явлением становятся проблемы со сном — людям мешает выспаться ранний рассвет и доносящийся из открытого окна шум. 

Как пояснила врач, за качественный сон отвечает гормон мелатонин, который вырабатывается в темноте. Именно поэтому в осенне-зимний период длинных ночей люди спят дольше и лучше. Сон человека делится на две стадии: глубокую и поверхностную. Отдых и высыпание происходит во время глубокого сна, а ранний солнечный свет летом стимулирует мозг перейти в поверхностную стадию, что не позволяет человеку полноценно отдохнуть.

Чтобы повысить качество сна в короткие летние ночи, следует придерживаться ряда правил. Так, в первую очередь необходимо максимально затемнить помещение, повесив в спальне плотные шторы, которые полностью препятствуют проникновению солнечного света. Темнота должна сохраняться в спальне до планируемого времени пробуждения, тогда фаза глубокого сна не будет нарушена, отмечает Кудрявцева.

Кроме того, в спальне должно быть свежо и прохладно, так как в душном помещении сон всегда хуже из-за недостатка кислорода.

«При этом даже летом лучше спать под тяжелым одеялом, а не заменять его легким или простыней. Функция одеяла заключается не только в том, чтобы поддерживать комфортную для сна температуру. Эксперимент, проведенный медиками в Швеции, показал, что человек в целом лучше спит в контакте, и в частности — под тяжелым одеялом, так как на него реагируют рецепторы кожи и в организме вырабатывается эндорфин, как при обнимании», — рассказала эксперт.

Еще одной важной привычкой станет отказ от чтения новостей, просмотра социальных сетей и телевизора перед сном. По словам невролога, активное потребление информации не дает мозгу прийти в спокойное состояние, наоборот, стимулируя его к работе. Также негативные новости из медиа могут вызвать тревогу. При этом допускается чтение книг перед сном.

Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!

БУДЕТ ИНТЕРЕСНО

Почитать еще:

Актуальные новости

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ