5 главных правил для улучшении концентрации

Просмотров: 130
5 главных правил для улучшении концентрации

Если вы чувствуете, что часто отвлекаетесь на протяжении всего рабочего дня, то знайте, что вы не одиноки. Исследование Американской психологической ассоциации показывает, что сорок процентов граждан США сталкивались с этой проблемой и причиной данной ситуации называли стресс. В нашей статье мы расскажем о главных принципах, которые позволят вам лучше концентрироваться на работе и лучше добиваться успеха. 

Думайте о себе

Поставьте свое здоровье и самочувствие на первое место, ибо без этого невозможно добиваться ничего. Ваша концентрация лучше всего, когда у вас есть правильный сон, питание, достаточно воды и баланс между работой и личной жизнью. Поддерживайте баланс сахара в крови и энергии в течение дня, делая небольшие перерывы для ухода за собой. Вам будет трудно сосредоточиться, если вы переутомлены и выгорели.

Следите за ментальным здоровьем

Исследования показывают, что в 2020 году уровень депрессии и тревоги во всем мире вырос более чем на 25% из-за волнового эффекта пандемии. Однако это цветочки по сравнению с тем, что приходится переживать украинцам после полномасштабного вторжения России. В частности, Всемирная организация здравоохранения сообщила, что около 10 миллионов граждан нашей страны (или четверть населения) будут иметь психологические проблемы из-за войны. Поэтому следить за своим ментальным здоровьем необходимо. Обращайтесь к психологам, в первую очередь специалистам КПТ для того, чтобы устранить отвлекающий фактор стресса.

Начните утро с заботы о себе.  

Установите будильник на 20-30 минут раньше и уделите несколько минут после пробуждения ведению дневника, выпейте кофе на природе, сделайте растяжку, заправьте постель или определите свои намерения на день.  

Установите распорядок дня

Назначьте периоды времени для решения различных задач или действий и придерживайтесь своего утреннего распорядка. Не забудьте запланировать время для ухода за собой и время для отдыха или общения с психологом, чтобы вы могли хорошо отдохнуть и сохранить концентрацию.  Также планируйте себе достаточно времени на сон и отдых.

Заставьте замолчать своего внутреннего саботажника

У всех нас есть этот голос в голове, который подавляет нас и подавляет негативными мыслями. Со временем мы можем заставить внутреннего саботажника замолчать и заменить этот голос сочувствием к себе, заботой о себе и самоутверждением, что повысит самооценку, чтобы мы были более уверены в своей способности сосредоточиться и достичь необходимых целей.

Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Почитать еще:

28 февраля 2024 г.
28 февраля 2024 г.
28 февраля 2024 г.