5 утренних привычек, которые помогут быстрее похудеть

Просмотров: 226
5 утренних привычек, которые помогут быстрее похудеть

Утренняя рутина является одним из важных факторов в похудения, так как помогает настроить свою сознание психологически и разогнать обмен веществ. Американский диетолог Лиза Янг назвала 5 правил, которые помогут в этом деле. 

Выпейте стакан воды

Увеличивая количества воды, которую вы пьете каждый день, вы можете помочь себе также сбросить вес. Как показывает исследование, опубликованное Journal of Clinical and Diagnostic Research, участники, которые выпивали около двух чашек воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина, значительно похудели и улучшили индекс массы тела.

Добавьте к завтраку продукты, богатые белком

Если вы начнете завтрак с продуктов, богатых белком, таких как яйца, йогурт или ореховое масло, это поможет вам быть сытым большую часть дня. Кроме того, по словам Янг, это поможет стабилизировать уровень сахара в крови.

Многочисленные клинические испытания показали, что увеличение потребления белка, т. е. превышение рекомендуемой диетической нормы, может помочь вам сбросить вес и улучшить форму тела за счет снижения жира и увеличения мышечной массы.

Включите фрукты

Фрукты — отличная еда, которую можно добавить в любой ежедневный завтрак. Все они богаты антиоксидантами и клетчаткой при относительно небольшом  количестве калорий. Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показывает, что увеличение потребляемого количества клетчатки до 30 грамм, может снизить кровяное давление и помочь вам сбросить вес.

Потребляйте цельнозерновые продукты

Овсянка, пшеница, перловка, а также многие другие продукты из цельных зерен - также отличный выбор для завтрака. В них содержится полезная клечатка, а также они являются источником полезных углеводов, способных зарядить вас энергией на целый день.

Утренняя прогулка

Есть что-то волнующее в том, чтобы выкроить время для утренней прогулке. Это невероятно правильная привычка, которая может помочь вам начать день с ясной головой и при этом скинуть вес. Регулярное упражнение в простой ходьбе сжигает калории, укрепляет кости и улучшает настроение. Утренная часть дня - идеальное время для этого.

Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Почитать еще:

28 февраля 2024 г.
28 февраля 2024 г.
28 февраля 2024 г.