Пищевые привычки, которые замедляют старение

Просмотров: 190
Пищевые привычки, которые замедляют старение

Все мы хотим выглядеть молодо и быть здоровыми. Ученые и врачи отмечают, что соблюдение привычек здорового питания вместе с регулярными физическими упражнениями могут замедлить процессы старения. Мы расскажем, какие пищевые привычки оказывают положительное влияние на здоровье и внешний вид. 

1. Клетчатка для здоровья сердца

Получение достаточного количества клетчатки в обыденной жизни играет решающее значение для здорового сердца. Клетчатка содержится в цельнозерновых продуктах и овощах. Но не все люди потребляют достаточное её количество. Некоторые, чтобы сохранить фигуру, отказываются от зерновых, а некоторые просто не едят овощи. Какими бы ни были причины недостаточного потребления клетчатки, важно начать искать продукты, богатые клетчаткой. Ведь с возрастом возрастают риски заболевания сердца, приступа, инсульта и сердечной недостаточности, поэтому стоит начать заботиться о своем сердце уже сейчас.

2. Средиземноморская диета для замедления старения

Было установлено, что такой способ питания действительно замедляет процесс старения. Эта диета черпает вдохновение из Италии, Греции, Испании и других регионов, находящихся поблизости от Средиземного моря, и включает такие продукты, как фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые и полезные жиры, такие как оливки и оливковое масло. Иногда добавляется рыба, но эта диета в основном растительная. Также ограничивается потребление обработанной пищи и добавленного сахара.

В 2015 году Advances in Nutrition Journal опубликовали исследование, показавшее положительное влияние этой диеты на уменьшение случаев деменции и болезни Альцгеймера, а также с замедлением когнитивного старения.

3. Сбалансированная диета

Сбалансированная диета, включающая много питательных веществ, более эффективна, чем витаминные добавки. Потребление всех важных макро- и микроэлементов через широкий спектр продуктов, таких как цельнозерновые, чечевица, орехи, овощи, фрукты и ограничение сахара, может оказать значительное влияние на достижение здоровой жизни с годами и сохранение более молодого вида.

4. Правильное питание для здоровья кожи

На вашу кожу и скорость ее старения влияют как внутренние, так и внешние факторы, но многие люди настолько сосредоточены на решении внешних факторов с помощью различных продуктов по уходу, что забывают о правильном питании.

Согласно отчету, опубликованному в Nutrients, существует много разных витаминов, питательных веществ и минералов, которые играют уникальную роль в замедлении процесса старения кожи. К примеру, белок помогает восстанавливать ткани кожи, витамин B помогает уменьшить воспаление и пигментацию, витамин C помогает синтезировать коллаген, а вода имеет решающее значение для увлажнения кожи, а также уменьшает воспаление и признаки старения.

Курение, алкоголь и жирная пища наоборот связаны с быстрым старением кожи и ее повреждением.

Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Почитать еще:

26 февраля 2024 г.
26 февраля 2024 г.
26 февраля 2024 г.
26 февраля 2024 г.