6 полезных привычек, которые помогут укрепить иммунитет без лекарств

Просмотров: 284
6 полезных привычек, которые помогут укрепить иммунитет без лекарств

Заботиться о своем здоровье нужно всегда, особенно внимательными должны быть люди, проживающие в стрессовых ситуациях. В Украине с этой проблемой столкнулись многие граждане.  

6 шагов, как улучшить свой иммунитет

Контролируйте время сна

Здоровый полноценный сон – залог крепкого иммунитета. Люди, спящие менее 7 часов ночью, в 3 раза чаще болеют ОРВИ. Врач объясняет это тем, что во время глубокой фазы сна вырабатывается большинство иммунных факторов.

Врач советует засыпать до 23:00 и спать не менее 7 часов в ночь.

Сбалансированно питайтесь

Из продуктов мы берем необходимые витамины и микроэлементы для всех систем организма. Врач советует включить в рацион жиры, белки, углеводы и клетчатку, делать еду полноценной, обязательно завтракать и не делать фаст-фуд, пирожные и шоколад основой рациона.

Не забывайте двигаться

Физические нагрузки поддерживают надлежащее функционирование иммунной системы и здоровья в целом. Также спорт снижает уровень катехоламинов и кортизола. Мария Ткаченко пишет:

Вот вам и хороший сон, и хорошее настроение... Поэтому 30-40 минут ежедневной прогулки на свежем воздухе – это те же 10 тысяч шагов

Заботьтесь об эмоциональном состоянии

Сегодня большинство украинцев не могут избегать стресса, однако врач рекомендует научиться им управлять, искать ресурсы восстановления и обращаться к психотерапевту, если самостоятельно справиться не получается.

Проходите профосмотры

Хронические болезни, недостаток витаминов и микроэлементов значительно ухудшают состояние иммунитета, поэтому проходить профосмотры следует каждый год.

Вакцинируйтесь

По словам Марии Ткаченко, вакцина способствует выработке антител, которые являются вашей стеной против многих вирусов и бактерий.

Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Почитать еще:

17 июля 2024 г.
17 июля 2024 г.
17 июля 2024 г.
17 июля 2024 г.