Как справиться со стрессом при помощи дыхательной гимнастики: 3 эффективных упражнения

Просмотров: 229
Как справиться со стрессом при помощи дыхательной гимнастики: 3 эффективных упражнения

Дыхательная гимнастика

Поочередное носовое дыхание

Сперва сядьте, положив одну руку на колено. Выдохните и закройте правую ноздрю правой рукой, после чего выдохните через левую ноздрю. Смените стороны. 

Вдыхайте через одну ноздрю, а выдыхайте другой. Выполняйте это упражнение около 5-10 минут. Заканчивать его следует выдохом через левую ноздрю.

Бабочка

Скрестите ладони, зацепившись большими пальцами. Затем положите ладони на ключицы и постучите по телу. 

Через внутренние вибрации вы услышите звуки, напоминающие сердцебиение. Во время этого упражнения активируется прифронтальная зона мозга, и он переходит в адаптивный режим.

Дыхание по квадрату

Делайте две секунды вдох, после чего две секунды держите воздух. Еще две секунды выдыхайте и ждите еще две секунды, а затем снова вдох. 

Повторяйте упражнение несколько раз. При его выполнении попробуйте думать только о дыхании.

Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Почитать еще:

17 июля 2024 г.
17 июля 2024 г.
17 июля 2024 г.
17 июля 2024 г.