Чем опасен дефицит железа в организме и как это предотвратить

Просмотров: 251
Чем опасен дефицит железа в организме и как это предотвратить

Железо играет важную роль в здоровье человека. Однако все сталкиваются с его дефицитом. Недостаток железа пагубно влияет на детях и женщинах. Из-за дефицита этого элемента человек испытывает сонливость, слабость, усталость, также это приводит к ухудшению состояния кожи, волос, ногтей и к проблемам с кровью. Рассказываем чем опасен дефицит железа в организме и как это предотвратить.

Нормальное количество железа в организме зависит от возраста, пола и физического состояния. Например, женщинам необходимо больше железа, нежели мужчинам, потому что каждая менструация приводит к значительной потери этого элемента. 

  • норма для девушки - 18 мг железа;
  • парню необходимо 10 мг;
  • беременным и кормящим матерям нужно– 33 мг/сутки и 38 мг/сутки соответственно;
  • ребенку следует получать 4-18 мг/сутки
  • детям до 14 лет – 11 мг/сутки;
  • подросткам до 18 лет – 15 мл/сутки.

Чем опасен дефицит железа:

  • ломкость ногтей и волос;
  • одышка;
  • бледность;
  • усталость;
  • учащенное сердцебиение;
  • головная боль;
  • изменения вкусовых восприятий
  • бледность, ломкость ногтей и волос.

Главные источники железа:

  • мясо и печень;
  • какао;
  • орехи;
  • чечевица;
  • гречка;
  • цитрусовые;
  • темно-зеленые листовые овощи;
  • цельнозерновая продукция.
Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Почитать еще:

14 июля 2024 г.
14 июля 2024 г.
14 июля 2024 г.
13 июля 2024 г.