4 типа питания, которые помогут вам жить долго
Режим питания может указывать на срок жизни человека. К такому выводу пришло исследование Журнала Американской медицинской ассоциации по оценке качества питания и смертности. Им удалось выявить четыре стиля питания, которые коррелировали с долголетием.
Новое исследование
Ученые располагали данными 119 315 человек за 36 лет и оценивали корреляцию между длительностью жизни и 4 различных режимам питания, которые в той или иной степени соответствует диетическим рекомендациям США для американцев. Речь идет об индексе здорового питания (HEI), альтернативном индексе здорового питания (AHEI), альтернативной средиземноморской диете (AMED), а также индексе здоровой растительной диеты (HPDI).
Ученые пришли к выводу, что тех, у кого рацион подходит под хотя бы индекс здорового питания имели меньший риск смерти. Также такие люди меньше болели раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями.
4 общих принципа
Исследование показало, что есть несколько способов придерживаться здорового питания. Однако у всех четырех типов питания, которое рекомендовано американской ассоцииации здравоохранения, имеются общие черты.
- Потреблять больше клетчатки. Исследования показывают, что адекватное потребление клетчатки (от 25 до 29 г в день) также связано со снижением риска снижением сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и колоректального рака.
- Добавление орехов в рацион. Они богаты полезными жирами, которые могут помочь повысить чувство сытости и полноты, что является ключевым компонентом контроля веса. Они также связаны с улучшением здоровья мозга и могут снизить риск сердечных заболеваний.
- Цветные продукты. Цвет жизненно важен в растительном мире и происходит от веществ, называемых фитонутриентами, которые придают растению как оттенок, так и пользу. Исследования показывают, что употребление в пищу фруктов и овощей ярким цветом также может увеличить продолжительность жизни.
- Больше растительных белков и рыбы. Фасоль, бобовые и рыба были отмечены в некоторых схемах питания. Средиземноморская диета, например, поощряла потребление жирной рыбы, такой как лосось, которая может обеспечить большое количество омега-3 жирных кислот. Напротив, фасоль и бобовые содержат клетчатку в дополнение к белку.
Также специалисты отмечают, что важным фактором является индивидуальный подход в зависимости от предпочтений. Ведь только если вы получаете удовольствие от еды и она вам доступна, вы можете придерживаться здоровой диеты на протяжении долгого времени
