5 пищевых привычек для здоровья сердца
Важно заботиться о своем сердце во избежание заболеваний. Для здорового сердца нужно питаться соответственно, отмечает доктор медицинских наук, магистр здравоохранения и кардиолог, он рассказал, какие пять пищевых привычек, помогут сделать ваше сердце здоровее.
Потребляйте больше овощей и фруктов
Доктор отмечает, что диеты, богатые фруктами и овощами, могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, обеспечивая необходимыми питательными веществами, такие как витамины, минералы и антиоксиданты. Многие фрукты и овощи содержат высокий уровень витаминов С и Е, которые, как известно, обладают антиоксидантными свойствами. Кроме того, фрукты и овощи содержат много калия, который могут помочь снизить артериальное давление.
Употребляйте цельнозерновые продукты
Употребление цельного вместо очищенного зерна – большой шаг в заботе о здоровье вашего сердца. Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой и питательными веществами, которые помогают снизить уровень холестерина и уменьшить риск сердечных заболеваний, а также содержат необходимые витамины B и E, магний и селен. Рафинированные зерна, такие как макароны и белый хлеб, производятся путем удаления отрубей и зародышей из зерна, а также большинства клетчатки и полезных питательных веществ вместе с ними.
Ограничить потребление насыщенных жиров и трансжиров
Они повышают уровень холестерина и повышают риск сердечных заболеваний. Ограничивая потребление насыщенных жиров, содержащихся в мясе и молочных продуктах, избегая трансжиров, содержащихся в обработанных пищевых продуктах, вы можете снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний.
Есть рыбу дважды в неделю
Рыба богата омега-3 жирными кислотами, такая как лосось, тунец и сардины, может помочь снизить риск сердечных заболеваний, способствуя снижению уровня триглицеридов, уменьшению воспаления и артериального давления. Врач-кардиолог отмечает, что употребление рыбы дважды в неделю может помочь вам добиться рекомендуемого потребления этих незаменимых жирных кислот.
Не ешьте на ночь
Это может помочь вам контролировать свой вес и позаботиться о здоровье сердца. Когда вы едите ранний ужин, организм использует избыток глюкозы вместо того, чтобы хранить его в виде жира. Кроме того, прием пищи позже вечером может замедлить метаболизм и усилить чувство голода.
