Психологи назвали пять техник, которые помогут заснуть быстро
Полноценный сон важен для здоровья человека и его продуктивности. Впрочем, нередко нам бывает тяжело уснуть из-за тревожности или переживания.
Метод "4-7-8"
Эту технику разработал профессор Эндрю Уэйл. Речь идет о способе дыхания, который позволит снять напряжение. Методику можно применять никогда в течение дня, когда вы испытываете тревожность или стресс.
Нужно уложить кончик языка за верхними передними зубами, выдохнуть полностью через рот. Затем вдохнуть через нос, мысленно считая до четырех. Задержать дыхание и сосчитать до семи. Открыть рот, полностью выдохнуть и сосчитать до восьми. Цикл следует повторять несколько раз.
Парадоксальное намерение
Попытайтесь идти от обратного и представьте, что вам сейчас нельзя спать, а наоборот, нужно вставать на работу. Ученые отмечают, что таким образом можно быстрее заснуть, несмотря на парадоксальность мнений.
Прогрессивная мышечная релаксация
Эта методика применяется при лечении бессонницы. Нужно поочередно напрягать и расслаблять мышцы всего тела от кончиков пальцев на ногах до верхушки лица.
Перед началом можно попытаться применить метод "4-7-8", представляя, как напряжение покидает ваше тело на выдохе.
Визуализация
Еще одной действенной техникой является визуализация. Вам нужно представить спокойное комфортное пространство вокруг себя, в котором нет места стрессу. Исследования доказывают, что визуализация намерений помогает быстрее засыпать.
Точечный массаж
Чтобы быстрее расслабиться и заснуть, попробуйте массировать точки за ушами, на запястьях, на переносице и висках. В одном из исследований с участием пожилых пациентов, страдающих бессонницей, этот метод показал себя как эффективное средство.
