Способ побороть бессонницу: как способствовать крепкому сну
С проблемами со сном сталкивается множество современных людей, ведь на качество ночного отдыха влияет буквально все: от малейшего стресса до того, в какое время вы впервые поели. Из-за бессонницы некоторым приходится употреблять снотворные препараты, но норвежские ученые выяснили, как это можно предотвратить.
Как улучшить качество сна?
В исследовании от специалистов Норвежского университета приняло участие 300 тысяч человек. Среди них экспертам удалось выделить группу, реже употреблявшую снотворное, причиной чего стала тесная взаимосвязь между тем, насколько активен человек в течение дня и его сном. Конкретнее ученые решили исследовать именно кардионагрузку и выяснили, что люди, которые регулярно занимаются такими тренировками, реже обращаются к врачу из-за бессонницы и употребляют соответствующие лекарства.
Кардиореспираторная выносливость отражает ваше сердечно-сосудистое здоровье и обеспечение кислородом всего вашего тела. Для повышения (или поддержки) вашего уровня физической подготовки требуется умеренная или высокая интенсивность физической активности (70 – 85% от максимальной частоты сердечных сокращений) в течение 75 минут в день
Ученые подчеркивают: такое влияние оказывают не только тренировки, но и простые прогулки. Благодаря даже минимальной активности вы также позаботитесь о своей фигуре. Однако существенно снижают риск проблем со сном именно нагрузки средней и высокой интенсивности. Благодаря им удастся предотвратить серьезные нарушения.
