Всегда должны быть в холодильнике: диетолог назвала пять продуктов для похудения
Важным условием для похудения является правильное питание. Диетолог, доктор медицинских наук Лора Бурак рассказала, какие продукты постоянно нужно иметь в холодильнике, чтобы сформировать здоровые привычки питания и начать худеть.
Детали
Лора отмечает, что процесс похудения должен начаться с ревизии в холодильнике. Необходимо запастись свежими, замороженными, основными продуктами, чтобы у вас всегда был выбор из здоровой пищи и закусок.
Яйца
Диетолог рассказала, что если испытывает легкий голод, то первое, что она ест – это яйца. Это универсальный продукт, который можно употреблять как самостоятельное блюдо, так и добавлять в различные салаты, полезную выпечку и т.д.
Яйца – это лучший выбор для поддержания ваших усилий для снижения веса и исследования подтверждают это. Согласно исследованию 2014 года, люди, которые ели на завтрак яйца, а не приготовленный хлеб, чувствовали сытость и снижали массу тела. Дополнительные исследования показывают, что люди, которые едят яйца вместо хлопьев, чувствуют себя более сытыми и менее голодными.
Овощи
Всегда держите у себя в холодильнике всевозможные овощи. Их можно добавить как к омлету или сделать салат. Исследователи уже давно установили положительную связь между потреблением овощей и потерей веса. Одно из них опубликованное в Nutrients, показало, что увеличение потребления овощей может привести к потере веса и снижению риска набора или ожирения.
Фрукты
Фрукты насыщены природным сахаром, так что если у вас возникнет желание съесть чего-нибудь сладкого, не следует хвататься за печенье и конфеты, лучше перекусить сезонными фруктами.
Исследование, опубликованное в PLOS Medicine показало, что увеличение потребления фруктов коррелирует с потерей веса в течение четырех лет. Больше пользы принесут ягоды, яблоки и груши.
Качественная заправка для салата
Бурак отмечает, что качественная салатная заправка для сбрызгивания овощей или для улучшения вкуса любого блюда – это то, что нужно. Многие магазинные готовые заправки для салатов богаты калориями и жирами, поэтому обязательно выберите заправку хорошего качества или приготовьте ее самостоятельно.
Закуски с высоким содержанием белка
Закуски с высоким содержанием белка, такие как йогурт и сыр, а также хумус – все это отличная идея. Их можно употреблять вместе с фруктами или овощами, чтобы получить вкусную питательную закуску, которая даст чувство сытости.
Почитать еще:
