Диетологи назвали продукты для похудения, которые можно есть перед сном
Дата публикации: 30 октября 2024 г.
Просмотров: 279
Ночью обменные процессы снижаются, но не отключаются полностью. Скорость метаболизма к вечеру снижается на 30%. Те калории, которые вы съедите на ужин, пойдут на поддержание активности вашего тела.
Калорийность ужина не должна превышать 300 ккал, причем состоять он должен из комбинации белков и углеводов. Белки – это сытость, углеводы – топливо, в котором сгорают жиры.
Давайте разбираться, какие продукты можно есть на ночь, чтобы не нанести ущерб орагнизму.
- Белое мясо птицы. Тушеное, запеченое или приготовленное мясо курицы или индейки – лучший продукт на ночь при похудении. Главное не используйте масла при термической обработке – это повышает калорийность на 30-40%.
- Морская рыба. Этот полезный продукт будет еще уместней, чем мясо птицы. В отличие от пресноводных обитателей, морские богаты микроэлементами, которые необходимы для синтеза белков кожи – коллагена и эластана.
- Кальмары. Это самый диетичский вариант морепродуктов, который наполнен не только белком, но и йодом. Кальмары полезны для нормальной деятельности щитовидной железы, которая поддерживает определенную скорость обмена веществ.
- Яйца. Они полезны не только в качестве завтрака, но и перед сном. Куриный белок сбалансирован по аминокислотному составу, а это значит, что в организм попадут все необходимые вещества.
- Чечевица. Это отличный источник белка и сложных углеводов. Ее можно смело рекомендовать вегетариантца, ведь продукт содержит незаменимые аминокислоты. А при сочетании с нутом, можно получить целый набор аминокислот.
- Картофель. Не удивляйтесь, но этот продукт тоже можно есть перед сном при похудении. Если его правильно приготовить, он может стать отличным гарниром к мясу. Сварите его в мундире, но не до полной готовности. Картофель должен быть слегка сырым и оставьте под крышкой на 2 часа. Такая махинация поспособствует крахмалу превратиться в пребиотик – пищу для полезных бактерий, обитающих в кишечнике.
- Зеленые овощи. Листовый салат, огурцы, болгарский перец – все это низкокалорийные источники слодных углеводов и водорастворимых витаминов.
- Льняное семя. Этот полезный ночной продукт богат витаминами омега-3, который необходим для синтеза клеток кожи. Вы можете посыпать льняным семенем салат или мясо. 1 чайная ложка покроет треть суточной нормы.
- Творог. В сыром виде этот продукт дает чувство сытости на 1,5-2 часа. Если приготовить из него запеканку или сырники, чувство насыщения продлится до 4 часов.
- Зеленые кислые яблоки. Для ужина их лучше запекать. Кислоты, которые в них содержатся, стимулируют аппетит. Дополнительный бонус яблок – пектин, который является пищей для бактерий и полезной микрофлоры кишечника.
Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!