Как избавиться от лишних килограммов на боках и животе: советы фитнес-тренера
Уже почти отгуляли все зимние праздники и лишние сантиметры в области живота и боков тому подтверждение. Теперь возникает вопрос, как быстренько избавиться от веса к началу весны?
Специалист советует начинать свою борьбу с обвисшим животом и боками по корректировке рациона. Посмотрите свои завтраки, добавьте больше белков, микроэлементов и сложных углеводов. От быстрых углеводов откажитесь вообще.
Крахмал замените клетчаткой, а жареное, сладкое, жирное и мучное минимизируйте. Чтобы лучше мотивировать себя, выпишите на бумагу список вредных блюд и продуктов, чтобы смотреть на него каждый раз, когда захочется быстро перекусить нездоровой пищей. Не забывайте и об обеде, и ужине.
Одно питание не будет эффективным, нужно добавить к нему еще и активную тренировку. Займитесь плаванием, скандинавской ходьбой, бегом и фитнесом. Эти упражнения сильно сжигают жировые отложения.
Для ускорения метаболизма выполняй силовые упражнения:
- разнообразные скручивания;
- велосипед;
- планку;
- приседания;
- наклоны с дополнительным весом;
- мостик;
- махи ногами и т.д.
При исполнении важно держать мышцы живота напряженными и глубоко дышать.
И напоследок Марина Боржемская добавила:
Чтобы ускорить метаболизм и быстрее похудеть, нужно выпивать ежедневно полтора-два литра воды
