Как определить дефицит витаминов: на него укажут эти симптомы

Дефицит витаминов и минералов может сопровождаться целой группой разных симптомов — от проблем с концентрацией или ослабленного иммунитета, до постоянной усталости и проблем со сном. 

Детали

Зимой наш организм требует особенного внимания, поэтому следует прислушаться к сигналам, который он нам посылает. На самом деле недостаток полезных макро- и микроэлементов распознать проще, чем кажется.

Витамин B

Если вы чувствуете проблемы с концентрацией внимание, постоянную сонливость или усталость, это может говорить о дефиците этого витамина. Другие симптомы часто включают раздражительность, головные боли и проблемы с обработкой информации.

Витамины группы В регулируют деятельность нервной системы и обмен веществ. Они оказывают значительное влияние на выработку красных кровяных телец. К тому же они устраняют чувство усталости и утомления, улучшают репродуктивную функцию и поддерживают синтез таких гормонов, как гонадотропин и тиреотропин.

Витамин C

Природный антиоксидант, который отвечает за правильную бесперебойную работу нашего организма. При его недостатке люди испытывают общее снижение иммунитета, отсутствие аппетита, хроническую усталость, вялость и ухудшение настроения. Симптомы также включают боль в суставах и мышцах, плохое заживление ран и кровоточивость десен. В долгосрочной перспективе недостаток витамина С может способствовать развитию остеопороза или депрессии.

Из наиболее полезных свойств следует выделить такие:

• Нейтрализует действие патогенных микроорганизмов
• Стимулирует выработку коллагена, который улучшает работу кровеносных сосудов и способствует усвоению железа
• Поддерживает нервную систему

Цинк

В первую очередь, вы узнаете о его дефиците по состоянию волос, ногтей и кожи. Даже незначительные раны будут заживать гораздо дольше, а на лице могут появиться высыпания.

Недостаток цинка также можно узнать по сухости во рту, снижении вкусовых ощущений, потери обоняния и аппетита. Цинк поддерживает иммунную систему и участвует в выработке гормонов, влияет на кислотно-щелочной баланс и здоровье костей.

Йод

Основными симптомами дефицита йода являются недостаток энергии, усталость, увеличение веса и чувство холода, которое сопровождает нас в течение всего дня. Дефицит йода также проявляется на коже, которая становится более сухой, склонной к повреждениям и покраснениям.

Калий

Наиболее часто его дефицит проявляется общей слабостью, мышечными болями и судорогами. Также у вас может возникать покалывание или онемение в конечностях. Недостаток этого элемента вызывает проблемы с дыханием или пищеварением.

Калий регулирует кровяное давление и баланс электролитов, влияет на состояние нервных клеток, участвует в проведении нервных импульсов и поддерживает водный баланс организма.

Магний

Если вам сложно уснуть или же вас беспокоит бессонница, скорее всего вы не получаете достаточное количество магния. Но это далеко не все симптомы. К ним также относятся проблемы с концентрацией, судороги в мышцах, подергивания век.

Магний — важнейший компонент здоровья. Его положительные свойства можно перечислять долго, а из основных выделим следующие:

• Улучшение состояния костей и зубов
• Благотворное влияние на концентрацию
• Поддержка организма в тонусе
• Защита от всасывания токсинов из пищи

Хром

Дефицит хрома проявляется в виде головных болей, раздражительности, беспричинной усталости или уныния. Его недостаток увеличивает тягу к чему-нибудь сладкому, а организм буквально требует простых сахаров, что приводит к выведению хрома из организма.

Хром отвечает за усвоение сахара, сжигание жирных кислот и поддерживает обмен веществ. Из главных его достоинств — снижение веса, уровня холестерина и триглециридов.