Не кофе и не чай: этот популярный напиток ухудшает качество сна
Специалисты рекомендуют отказаться от кофеина на ночь, чтобы быстро заснуть. Однако вы можете не догадываться, какой напиток на самом деле может существенно ухудшить качество сна.
После бокала пива или вина вы можете чувствовать себя очень сонным, однако оказывается, что алкоголь также может портить ваш ночной сон. Эксперты Bed Kingdom раскрыли потенциальные причины бессонницы, и одна из них связана с привычкой употреблять спиртные напитки.
Специалисты говорят:
Хотя алкоголь часто может заставить вас быстрее заснуть, употребление его перед сном может вызвать фрагментарный сон и может быть причиной частых пробуждений в течение ночи. Исследования показали, что употребление алкоголя в течение четырех часов перед сном может негативно повлиять на непрерывность и продолжительность сна, что приводит к более частому "пробуждению после засыпания"
Исследования также показали, что никотин перед сном может быть связан с бессонницей, поскольку это влияет на способность организма засыпать.
Эксперты объясняют:
Кофеин влияет, блокируя действие аденозина, нейромедиатора, который естественным образом накапливается в организме в течение дня и создает давление для сна
Многим известно, что потребление кофеина препятствует способности засыпать. Также вы можете не знать, как долго он остается в организме. Специалисты рекомендуют отказаться от кофе и алкоголя непосредственно перед тем, как вы собираетесь ложиться спать.
