Нутрициолог дала список продуктов, которые полезны для женского здоровья
С пищей мы получаем необходимые витамины и компоненты, укрепляющие наш иммунитет. Нутрициолог Мария Асингерова назвала продукты, которые полезны для женского здоровья.
Шпинат и спаржа
Необходимые фолаты (соединения фолиевой кислоты) можно получить из шпината. В зеленых листьях много также лютеина, от которого зависит здоровье глаз. В спарже много витамина К и фолиевой кислоты. Она необходима для закрытия дефицитов.
Авокадо
В жирной и нежной мякоти авокадо много ненасыщенных жирных кислот, помогающих повышать уровень "хорошего" холестерина и снизить уровень "плохого". Регулярное употребление этого продукта помогает поддерживать нормальный вес и сохранять свежесть кожи.
Ягоды
Голубика, вишня, ежевика, клубника богаты антиоксидантами и флавоноидами, а также витамином С. Включая в свой рацион ягоды, мы помогаем клеткам нашего организма противостоять вредному воздействию свободных радикалов.
Батат
Этот сладкий картофель особенно полезен во время беременности и грудного вскармливания, поскольку восполняет потребность женского организма в витаминах В и А, железе, калии и меди, клетчатке. Батат менее калорийный и его можно употреблять в сыром виде.
Рыба
Рыба богата жирными кислотами и витамином D. Не обязательно покупать сорта дорогой красной рыбы, поскольку подойдут также скумбрия и сардина.
Красное мясо
Говядина является источником железа. Для женщин, которые регулярно теряют кровь из-за своих физиологических особенностей, важно пополнять запасы железа.
Свекла
Этот продукт считается источником железа и фолиевой кислоты. Он также содержит бетаин, магний и другие антиоксиданты. Употребление свекольного сока перед тренировкой повышает выносливость некоторых спортсменов, позволяя кислороду лучше проникать в ткани.
