Заменят 8 стаканов воды: какие продукты лучше всего восполнят недостаток влаги в организме
Примерная норма жидкости в день для взрослого человека составляет 4% от общей массы тела. Врачи советуют пить не менее 2 литров воды в день. Нефролог из Пенсильванского университета Дэн Негояну упростила этот миф, объяснив, что совсем не обязательно пить столько воды. Можно заполнить эту норму и свежими овощами и фруктами.
Если в жаркий день вы не пьете достаточное количество жидкости для нормального потоотделения, вы можете быть более уязвимы к тепловому удару.
Когда не можете пить воду, то не нужно заставлять себя. Специалист советует поддержать водный баланс, употребляя другие напитки или фрукты, которые заменят необходимые восемь стаканов воды в день благодаря клетчатке.
Летом нефролог рекомендует есть дыни, арбузы, клубнику, апельсины, виноград, огурцы и сельдерей. Если говорить о других напитках, то отлично могут увлажнять соки, молоко, чай и кофе.
Напитки с высоким содержанием сахара, возможно, не самый лучший выбор для питания, но исследования свидетельствуют, что подслащенные сахаром напитки так же хороши в летнюю жару, как и вода.
Исследования говорят, что кофе или другие напитки с кофеином оказывают такое же увлажняющее действие на организм, словно вы выпили воды.
Больше всего следить за водным балансом должны дети, пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями.
