2 вправи для здорової спини
Кожен пам'ятає, як батьки та вчителі у школі говорили про те, що треба тримати спину рівно. І вони мали рацію. Доведено, що тим більше людина горбиться, тим вища ймовірність розвитку у неї поганої постави.
Невміння тримати спину рівно змінює структуру кісткової тканини незалежно від віку. Тому не варто думати про те, що переступивши певний етап віку, викривлення хребта вже не станеться. Згодом зміни, що відбуваються в хребцях, можуть призвести до кіфозу, тобто округлення спини більш ніж на 50 градусів. Це відбувається у випадках, коли через постійну сутулість стоншуються кістки хребта. Поява на спині горба може спричинити біль, оскільки відбувається відхилення хребта. У більш запущених випадках можуть виникнути проблеми з диханням, оскільки горб чинитиме тиск на грудну клітину. Щоб не допустити розвиток кіфозу, потрібні тренування, що дозволяють зміцнити м'язи спини, а також сон на твердому ліжку. Перш ніж почати займатися,
Вправи для зміцнення спини
1. Стиснення лопаток. Потрібно сидіти рівно на стільці, притискаючи до грудей підборіддя. Груди при цьому повинні залишатися рівними. Зігнувши руки в ліктях, необхідно плавно відводити їх за спину, прагнучи максимально звести лопатки. Всі ці рухи супроводжуються глибоким вдихом. На видиху повернутися у початкове становище. 2. Вправа з гантелями (не більше 1 кг). Основна стійка – ноги на ширині плечей. На раз слід тягнути плечі, максимально намагаючись дотягнутися до вух. На два завмерти на 5 секунд у такому положенні. На три повернутись у початкову стійку. Ці вправи не є основним тренуванням і необхідні лише на початковому етапі занять.
Читайте також: 3 перевірених способи позбутися сутулості
Почитати ще:
