Как не допустить обезвоживания организма в жару
Дегидратация бывает по разным причинам, но мне хочется рассказать Вам о дегидратации во время летней жары.
Человек примерно на 70% состоит из воды. Немецкий физиолог Дюбуа-Реймон сказал, что человек – это одушевленная вода.
Дегидратация – это потеря воды организмом вследствие различных причин, таких как заболевания внутренних органов, нехватка поступления воды извне, излишнее выделение или потеря воды организмом. Длительное пребывание на солнце или на жаре тоже вызывает дегидратацию.
Основными симптомами дегидратации являются:
- жажда
- сухость во рту
- непереносимость жары
- темная моча с резким запахом
- головная боль
Если Вы испытываете один или несколько из вышеперечисленных симптомов, значит, у Вас есть легкая степень дегидратации.
Что необходимо сделать:
- если вы на солнце, лучше всего зайти в прохладное помещение или просто уйти в тень.
- выпить 300 – 400 мл жидкости. Лучше всего утолять жажду прохладными компотами, соками, минеральной водой без газа. Можно выпить просто воду.
- отдохнуть 10 – 15 мин.
В принципе, дегидратация легкой степени, которую мы испытываем достаточно часто в жаркую погоду, вызывает только чувство жажды и легкий дискомфорт у здоровых людей. При дегидратации лучше всего утолять жажду не просто водой, холодным чаем, соком, компотом, т.к. во время жары происходит и потеря солей с потом, и эту потерю тоже надо восполнять. Хорошо утолять жажду прохладным молоком, но пить его надо маленькими глотками, чтобы не заболеть ангиной.
Читайте также: 9 шагов к безупречному весу
