Эти изменения в организме сигнализируют о том, что вам пора отказаться от кофе
Существует ли конкретный предел, когда кофе для организма становится слишком много? Как ни странно, в течение недели можно выпить достаточно много кофе. На самом деле, людям рекомендуется выпивать не более 28 чашек кофе в неделю, то есть примерно четыре чашки в день. Однако употребление этого напитка в большем количестве может негативно повлиять на здоровье и даже на продолжительность жизни.
Одно исследование с участием 40 000 человек выявило, что употребление более четырех чашек кофе в день действительно вызывает неприятные побочные эффекты для организма. Недавнее исследование Европейского общества кардиологов показало, что полезны две-три чашки в день. Кроме того, было обнаружено, что все виды кофе: молотый, растворимый и кофе без кофеина — имеют положительный эффект, который может продлить жизнь.
Хотя кофеин может быть полезным для организма, но чрезмерное его потребление может привести к проблемам со здоровьем. Рассказываем, какие изминения в организме могут указывать на то, что вам необходимо уменьшить либо вообще отказаться от употребления кофе.
Чувство тревожности
Обычная чашка кофе на 250 миллилитров содержит 95 миллиграмм кофеина. Итак, если бы вы выпили более четырех чашек кофе, вы потребили бы примерно 500 миллиграммов кофеина за день. Исследование в Journal of Psychopharmacology сообщает, что чрезмерное потребление кофеина на таком уровне может повлечь за собой высокий уровень стресса, тревоги и даже депрессии. Употребление свыше 1000 миллиграмм кофеина в неделю оказалось предвестником высокой тревожности.
Конечно, кофе необязательно будет причиной тревожности, но при обсуждении этой проблемы со специалистом не забудьте упомянуть об этом напитке, если вы любите его употреблять.
Проблемы со сном
Регулярное употребление кофе может вызвать проблемы с нормальным режимом сна, особенно если вы наслаждаетесь чашкой кофе во второй половине дня. В одном исследовании было проанализировано 197 студентов, разделенных на две группы. Группа, которая пила кофе в умеренном количестве сообщала о раннем пробуждении и дневной сонливости, тогда как студенты, которые пили минимум кофе, не испытывали таких проблем. Хотя регулярное употребление кофе имеет много пользы для здоровья, сведение ежедневного потребления кофе к минимуму (и желательно в утреннее время) может улучшить ваш сон.
Ускорение сердцебиения
Одно контролируемое исследование показало, что употребление 100 миллиграмм кофеина каждый час в течение пяти часов не привело к увеличению частоты сердечных сокращений. При этом употребление большего количества кофеина может привести к изменению ритма сердцебиения.
Нервозность
Многие испытывали увеличение нервозности после нескольких чашек кофе. На самом деле это можно определить как передозировку кофеина, которая, по данным Healthline, может вызвать головную боль, нервозность, проблемы со сном и, как мы уже упоминали, учащенное сердцебиение. Если вы ощущаете любой из этих тяжелых побочных эффектов после употребления кофе, вам следует проконсультироваться с врачом.
Усталость
Обратиться к кофе или другим продуктам с содержанием кофеина кажется неплохой идеей, когда вы чувствуете усталость. Но употребление чрезмерного количества кофеина может иметь противоположный эффект, особенно если он сочетается с сахаром.
В исследовании, опубликованном в Innovations in Clinical Neuroscience, участникам давали определенное количество кофеинсодержащих напитков для получения энергии. Этот эксперимент показал, что регулярное употребление кофеинсодержащих напитков, особенно с сахаром, вызвало психическую усталость участников.
Лучше кофеин употреблять задолго до того, когда вам захочется спать. Выпивая кофе, чтобы не дать себе заснуть, вы можете нарушить режим сна и не выспаться, что приведет к еще большей усталости в течение дня и заставит вас употреблять еще больше кофеина.
