Как справиться со стрессом при помощи дыхательной гимнастики: 3 эффективных упражнения
Дыхательная гимнастика
Поочередное носовое дыхание
Сперва сядьте, положив одну руку на колено. Выдохните и закройте правую ноздрю правой рукой, после чего выдохните через левую ноздрю. Смените стороны.
Вдыхайте через одну ноздрю, а выдыхайте другой. Выполняйте это упражнение около 5-10 минут. Заканчивать его следует выдохом через левую ноздрю.
Бабочка
Скрестите ладони, зацепившись большими пальцами. Затем положите ладони на ключицы и постучите по телу.
Через внутренние вибрации вы услышите звуки, напоминающие сердцебиение. Во время этого упражнения активируется прифронтальная зона мозга, и он переходит в адаптивный режим.
Дыхание по квадрату
Делайте две секунды вдох, после чего две секунды держите воздух. Еще две секунды выдыхайте и ждите еще две секунды, а затем снова вдох.
Повторяйте упражнение несколько раз. При его выполнении попробуйте думать только о дыхании.
