Як схуднути після пологів без шкоди здоров'ю
Під час вагітності і спочатку після пологів багато матусь нехтують правилами здорового харчування і навіть прищеплюють собі нездорові звички, з якими згодом важко розпрощатися. Повернення у форму після пологів ускладнюється і тим, що різке схуднення може зашкодити здоров'ю мами, і здоров'ю малюка. Тому рекомендується поступовий вхід у звичний режим та дотримання кількох порад лікарів:
- Приділяйте більше часу сну
З немовлям на руках це зробити справді важко, але не бійтеся жертвувати якимись побутовими справами хоча б заради південного сну. Згідно з результатами досліджень, недосипання збільшує вироблення гормону стресу в тілі, який не дає жінкам скинути після пологів зайві кілограми.
- Пам'ятайте про пиття
Протягом дня пийте необхідну кількість води. Це не тільки допоможе підтримувати водний баланс у тілі, але й сприятливо позначиться на стані шкіри, самопочутті та вазі. Щоб багато пити не відбивалося на якості молока, пам'ятайте про норму - на кожен кілограм ваги 30 мл рідини.
- Додайте до раціону більше натуральних продуктів
Схуднення – це виняток певної їжі з раціону, а перегляд звичного меню з додаванням натуральних і корисних продуктів. Тому їжте більше фруктів і овочів, вивчайте склад їжі, що купується, і стежте за кількістю білків, жирів і складних вуглеводів.
- Виконуйте легкі вправи
З малюком на руках рідко вистачає часу на тривалі вправи та інтенсивні тренування. Але є безліч комплексів, на виконання яких потрібно не більше 15 хвилин, а саме тренування можна виконувати навіть з крихіткою на руках. Крім того, не забувайте про активності - більше ходіть під час прогулянок, не користуйтеся громадським транспортом без необхідності і за будь-якої вільної хвилинки постій у планці, виконайте присідання або зробіть вправи на розтяжку.
- Заберіть спокуси
Замість шкідливої їжі на кухні поповніть запаси корисних перекусів. Натуральні йогурти, фрукти, горіхи – продукти, які завжди мають бути у вас під рукою, пише storinka.com.ua .
Почитати ще:
