Дієта 6 пелюсток: особливості, меню та показання
Хоча раціон 6 пелюсток відноситься до категорії монодієт, він не завдає шкоди здоров'ю і при дотриманні всіх рекомендацій дозволяє скинути до 5 кг. Вона передбачає розподіл меню щодня, у кожному з яких є свої правила. Наприклад, в один день слід вживати курку, в інший – білкову їжу, овочі чи складні вуглеводи.
Назва «6 пелюсток» походить від самої ідеї дієти. Раціон можна подати у вигляді ромашки з шістьма пелюстками, на кожному з яких вказано меню. Після кожного пройденого дня слід відривати потрібну пелюсток, підтримуючи таким чином свою мотивацію та готуючи себе до наступного етапу.
Незважаючи на відносну нешкідливість, навіть ця дієта є для організму стресом. Тому до неї треба бути морально готовими та стримувати себе від зривів. Не рекомендується переходити на «6 пелюсток» під час вагітності, годування груддю та при захворюваннях органів травлення.
Виділимо основні особливості раціону:
- Дробне 6-разове харчування невеликими порціями, не допускаючи почуття голоду.
- Добова норма білкової їжі – не більше 500 г, рослинної – до 1,5 кг, дозволено крупи масою до 350 г.
- Випивати щонайменше півтора літрів рідини щодня.
- Приготування їжі не повинно передбачати копчення, смаження на олії, консервування, маринування. Віддавайте перевагу вареній, тушкованій або запеченій їжі.
- Обмежуйте собі в цукрі, солі та спеціях, пише storinka.com.ua .
Тепер настав час розглянути щоденне меню.
День 1 - Рибний . Допускаються рибні котлети, супи, запечені та відварені страви з риби.
День 2 – Овочевий . Вживайте овочі в чистому вигляді, а також варіть їх, тушкуйте, запікайте, готуйте салати.
День 3 - Курячий . У меню може бути відварена куряча грудка, курячі котлети на пару, курячий бульйон або запечене нежирне м'ясо птиці.
День 4 - Зерновий . Харчуйте кашами на воді, котлетами з крупи, готуйте натуральні мюслі без підсолоджувачів.
День 5 - Молочний . Дозволяється нежирний сир, несолодка запіканка, йогурт без добавок, кефір, сирники з нежирною сметаною.
День 6 - Фруктовий . У меню фруктові салати, свіжі ягоди, цитрусові, фреші, запечені яблука.
Почитати ще:
