Лікарі розповіли, як правильно підібрати вітаміни
Вітаміни життєво необхідні організму: вони відіграють важливу роль в обмінних процесах, підтримці імунітету, здоров'я та краси.
Найкращий варіант – здати аналізи на мікронутрієнти. Найчастіше люди самостійно і без досліджень купують і починають пити БАДи, адже надлишок деяких мікронутрієнтів може виявитися небезпечнішим за дефіцит. Тому якщо вашій подрузі/другу/колегі підійшли конкретні вітаміни, не факт, що вони підійдуть вам.
Вкрай важливо розуміти, чого саме потребує ваш організм. Крім того, слід брати до уваги сумісність вітамінів між собою.
- Так, вітамін А добре сумісний з вітамінами С та Е, а також із залізом та цинком. Вітаміни С та Е захищають вітамін А від окислення.
- Вітамін С (аскорбінова кислота) відмінно працює в команді з вітамінами А, Е, В5 та В9. Його антиоксидантна дія посилюється каротиноїдами, вітаміном Е та флаваноїдами. Вітамін С допомагає засвоєнню кальцію та хрому.
- Вітамін D (кальциферол) показує хорошу сумісність з кальцієм та фосфором, оскільки покращує обмін фосфору та кальцію в організмі.
- У кальцію гарна сумісність з магнієм, бором та вітамінами В6, В12, D та К.
- Залізо завжди знаходить «спільну мову» з міддю та вітамінами А, B3 та С, але погано взаємодіє з цинком, магнієм, хромом та кальцієм, а також з вітамінами Е та І12.
Деякі продукти погіршують засвоєння вітамінів: серед них можна відзначити кофеїновмісні напої (кава, чорний і зелений чай), молоко та молочні продукти. Сприяють посиленню побічних ефектів деякі лікарські препарати, тому дуже важливо враховувати яку саме терапію вам призначив лікар і як з цією терапією поєднати прийом БАДів.
Серцеві глікозиди, деякі сечогінні (тіазидні ряди: фуросемід, гіпотіазид), антациди, що містять магній, можуть посилювати побічні ефекти при спільному прийомі з мікронутрієнтами. Якщо ви нещодавно приймали антибіотики або приймаєте зараз, необхідно проконсультуватися з лікарем, як вони можуть перешкоджати дії вітамінів і мікроелементів.
Що допоможе зміцнити імунітет?
Для зміцнення імунітету організму насамперед необхідні вітамін Д, цинк, магній, вітамін З. Сон життєво важливий функціонування імунітету. Поганий сон стає серйозним стресом для організму, а у разі хронічного недосипання пригнічує роботу імунної системи, провокуючи розвиток аутоімунних захворювань. Для зниження стресу необхідні здоровий та якісний сон, йога, масаж, медитації, спорт.
Раціон має бути збалансованим. Важливо підтримувати водний баланс 1,5-2 літри на день, їсти більше фруктів, овочів, цільнозернових продуктів. У помірних кількостях – м'ясо та морепродукти. У цьому варто виключити прості вуглеводи, залишивши складні. Обов'язково потрібно зменшити споживання цукру, тому що при прийомі у великій кількості він може пригнічувати функції імунної системи. Не забуваємо про щоденні фізичні навантаження, навіть перебуваючи вдома: присідання, віджимання тощо. підвищують вироблення імунних клітин.
Почитати ще:
