Что сделать, чтобы восстановление после ковида прошло быстрее
Несколько простых правил помогут вашему организму в реабилитации.
После любой вирусной инфекции, гриппа или ОРВИ, человеку необходимо время, чтобы привести в порядок иммунную систему, подточенную болезнью. Врачи не советую в этот период давать себе лишнюю нагрузку, так как выносливость и сила организма сильно снижены. Последствия ковида еще до конца не изучены, но медики уже констатируют тот факт, что последствия могут быть затяжными и тяжелыми.
Они выделяют несколько после болезненных симптомов:
-
из-за повреждения легких могут долго мучить кашель и одышка. Организм не получает достаточное количество кислорода;
-
проблемы с сердцем;
-
воспаление стенок кровеносных сосудов;
-
повышенный риск образования тромбов;
-
потеря сил и мышечной ткани (после длительного постельного режима).
Для поствирусного периода характерен синдром хронической усталости. Человек испытывает апатию, у него падает выносливость и все такое прочее.
Что же нужно сделать, чтобы восстановиться?
Витамины. Меню наполнить пищей, в которой содержатся необходимые микроэлементы, белки углеводы. В рационе должны быть овощи, цитрусовые, фрукты, печень и т.д. Еда – это кирпичик, из которого строится наше самочувствие.
Ешьте небольшими порциями. Последний ужин должен быть минимум за 2 часа до сна и то неплотный.
Спите по 8 -10 часов. Недосып ухудшает память, снижает концентрацию внимания и работоспособность. Появляется раздражение. Обязательно перед сном проветривайте комнату.
Даже если после болезни прошло два месяца, и вы чувствуете себя хорошо, откажитесь пока от больших спортивных нагрузок и пробежек. Гуляйте на свежем воздухе, но если быстро устаете, сокращайте время прогулок.
Меньше сладостей, газировки, магазинной выпечки и переработанного мяса (колбас, сосисок). Отказаться придется и от алкоголя.
Пейте больше жидкости, не менее 2,5 л. Ее можно пополнять фруктами, супами, чаем или кофе.
Делайте дыхательные упражнения. Самое простое: наберите в стакан воды, возьмите коктейльную трубочку. Глубоко вдыхайте и выдыхайте, дыханием преодолевая сопротивление воды. Делать 10-14 раз. Или просто надувайте воздушный шарик, постепенно, день за днем, увеличивая нагрузку на легкие.
Почитать еще:
