Що зробити, щоб відновлення після ковіда пройшло швидше
Декілька простих правил допоможуть вашому організму в реабілітації.
Після будь-якої вірусної інфекції, грипу або ГРВІ, людині потрібен час, щоб упорядкувати імунну систему, підточену хворобою. Лікарі не раджу в цей період давати собі зайве навантаження, тому що витривалість та сила організму сильно знижені. Наслідки ковіда ще до кінця не вивчені, але медики вже констатують той факт, що наслідки можуть бути затяжними та важкими.
Вони виділяють кілька після хворобливих симптомів:
-
через пошкодження легень можуть довго мучити кашель та задишка. Організм не отримує достатньої кількості кисню;
-
проблеми з серцем;
-
запалення стінок кровоносних судин;
-
підвищений ризик утворення тромбів;
-
втрата сил і м'язової тканини (після тривалого постільного режиму).
Для поствірусного періоду характерний синдром хронічної втоми. Людина відчуває апатію, у неї падає витривалість і таке інше.
Що потрібно зробити, щоб відновитися?
Вітаміни. Меню заповнити їжею, в якій містяться потрібні мікроелементи, білки вуглеводи. У раціоні мають бути овочі, цитрусові, фрукти, печінку тощо. Їжа – це цегла, з якої будується наше самопочуття.
Їжте невеликими порціями . Остання вечеря має бути мінімум за 2 години до сну і то нещільна.
З питом по 8 -10 годин. Недосип погіршує пам'ять, знижує концентрацію уваги та працездатність. З'являється роздратування. Обов'язково перед сном провітрюйте кімнату.
Навіть якщо після хвороби минуло два місяці, і ви почуваєте себе добре, відмовтеся поки що від великих спортивних навантажень і пробіжок . Гуляйте на свіжому повітрі, але якщо швидко втомлюєтеся, скорочуйте час прогулянок.
Менше солодощів, газування, магазинної випічки та переробленого м'яса (ковбас, сосисок). Відмовитись доведеться і від алкоголю.
Пийте більше рідини не менше 2,5 л. Її можна поповнювати фруктами, супами, чаєм чи кавою.
Робіть дихальні вправи . Найпростіше: наберіть у склянку води, візьміть коктейльну трубочку. Глибоко вдихайте та видихайте, диханням долаючи опір води. Робити 10-14 разів. Або просто надувайте повітряну кульку, поступово, день за днем, збільшуючи навантаження на легені.
Почитати ще:
