Чому ти не можеш схуднути
Якось завжди настає день, коли ти остаточно і безповоротно вирішуєш схуднути. Конкретизуєш ціль, вибираєш дієту, оголошуєш про свій намір близьким та колегам (щоб не провокували смакотами), заповнюєш холодильник корисними продуктами та починаєш дотримуватися нових правил харчування. Але на цьому шляху до заповітних форм тебе можуть чатувати на різні перешкоди. Щоб не зійти з дистанції раніше часу і досягти максимальних результатів, не зайвим буде заздалегідь познайомитись із можливими ситуаціями, які можуть зірвати твої плани. Дізнайся про те, як з ним оговтатися.
Свята
Свята, фуршети та презентації – дуже поширена провокація до зриву дієти. Проте навіть день народження – не привід відступати. Якщо ти не навчишся дотримуватись здорового раціону в будь-яких ситуаціях, твої плани скинути зайву вагу можуть ніколи не втілитись у життя. Калорійні страви, змішування несумісних продуктів, переїдання та алкоголь – головні недоліки пишних трапез. На голодний шлунок дуже важко контролювати себе, тому перекуси незадовго до застілля. Не забудь уранці зробити зарядку. Під час гуляння пий вино, розбавлене негазованою водою. Такий напій менш калорійний, до того ж він діє як харчовий тонік.
Переоцінка своїх сил
Коли зайва вага не становить небезпеки твоєму здоров'ю, а викликає лише невдоволення формами, що трохи розпливлися, схуднення здається легко досяжним. Ти думаєш, що варто зробити пару розвантажувальних днів або скористатися експрес-дієтою, і з зайвими сантиметрами буде покінчено раз і назавжди. Проте минає тиждень – і вага повертається до тих самих показників, з яких ти починала свій шлях схуднення. А все тому, що довгострокова втрата ваги стає дуже скрутною, коли ми худнемо без чіткого плану та системи. Заведи харчовий щоденник, у якому ти записуватимеш усе, що з'їдаєш протягом дня. Фіксація та аналіз денного раціону наочно продемонструють, що і в якому обсязі ти відправляєш у шлунок щодня. Це, своєю чергою, допоможе виявити твої «слабкі місця». Друга порада, на якій особливо наполягають дієтологи, не кидайся в крайнощі. Щоб схуднути і при цьому не нашкодити здоров'ю, відмовся від жорстких дієт та організуй режим харчування. Снідай, обідай і вечеряй в один і той же час. При цьому дотримуйся перерв між прийомами їжі, адже організму потрібен час на її перетравлення.
Нічний апетит
До нічних трапез схильні сови. Адже жайворонки в цей час доби вже сплять глибоким сном. А піонерів, які не сплять, тягне на перекушування. З одного боку, це спосіб підкріпитися і підбадьорити організм і мозок, з іншого - марна і навіть шкідлива справа. Із заходом сонця активність травного вогню знижується, і з'їдене тобою під кінець дня спровокує тяжкість у шлунку та поганий сон. До нічних перекусів часто підштовхує втому: якщо ти не спиш, організм шукає підзарядку, і їжа - одне з її джерел. Але стомлений мозок не може приймати раціональні рішення, тому ти схильна з'їсти щось шкідливе та у більшій кількості, ніж хотіла. Лягай спати не пізніше 22:00. Якщо ж з вагомих причин такий режим не вписується в твій графік, скористайся наступною порадою. Пообідай о 17:00-17: 30 горішками або овочевим салатом з оливковою олією. Вечерю перенеси ближче до 20:00. За умови, що ти плануєш відправитися А в ліжко не раніше 23:00. Цей прийом мінімізує ймовірність того, що тобі знадобиться підзарядка у вигляді нічного перекусу, а також покращить сон і забезпечить ранковий апетит. Якщо обійтися без нічного перекушування ніяк не виходить, з'їж невеликий шматочок відвареної індички або зварене круто яйце. Ці продукти добре
Крок ліворуч
Коли ти свідомо переходиш на здоровий раціон, протягом деякого часу організм перепрограмується на здорове харчування і шкідливі продукти вже не будуть тобі здаватися такими смачними і привабливими, як раніше. Але коли ти дотримуєшся дієти, утриматися від заборонених смакот важче. По-перше, тому що раціони «схудних» дієт часто бувають низькокалорійними та незбалансованими. Зазнаючи нестачі калорій та необхідних речовин, організм посилає тобі сигнали у вигляді потягу до певних продуктів. А по-друге, має місце і психолопгтичний фактор. Ти даєш мозку сигнал "я на дієті", і він сприймає його як насильницьке обмеження та заборону. Як наслідок, організм почне просити пишу про запас, а "заборонений плід" стане в рази бажанішим. У такій ситуації ти навряд чи встоїш перед спокусою. Тому найголовніше - ще на початку схуднення зрозуміти для себе, що ти переходиш на корисний та здоровий раціон, а не сідаєш на дієту. І не варто потурати своїм бажанням і з'їдати чергову цукерку, звинувачуючи при цьому себе за слабкість. Повір, непомітно для твоєї постаті не пройде жодне тістечко, а почуття провини, яке ти відчуватимеш при його поїданні, тільки посилить ситуацію. Жаліючи себе, ти можеш захотіти втішитися черговою смакотою. З іншого боку, якщо тобі дуже хочеться з'їсти якийсь продукт, не варто доводити до крайності. Встоявши перед спокусою не на рівні здорового глузду, а завдяки силі волі, одного (далеко не прекрасного) дня ти ризикуєш зірватися. Тому насамперед наведи порядок у голові. Поясни сама собі, для чого ти худнеш і як важливо дотримуватися обраного раціону. По-друге, щоразу, коли рука тягнеться до незапланованого перекушування, випий води. По-третє, ти можеш час від часу заохочувати себе улюбленими продуктами, але тільки в невеликій кількості і лише тими, які узгоджуються з принципами здорового харчування.
Незавидна доля туриста
Навіть ті, хто без особливих зусиль здатні дотримуватися найсуворіших дієт у звичних для себе умовах, при зміні обставин можуть впасти в паніку. Так, подорож до іншої країни або навіть поїздка до родичів до сусідньої області може здатися обґрунтованою причиною порушення раціону. Стрес, втома, незвичні умови та пов'язані з дорогою незручності справді можуть утруднити дотримання дієти. Але це не повинно стати приводом, щоб відхилятися від запланованого курсу. Замість того, щоб розраховувати на пропозиції кухні в літаку, придорожніх кафе або на заправних станціях, приготуй у дорогу здорове перекушування. Постарайся, щоб у тебе завжди був зручний доступ до сумочки з їжею. Плануючи політ, поклади обід у ручну поклажу. У зарубіжних ресторанах з екзотичним меню вибирай овочеві салати, заправлені оливковою олією, овочі гриль, запечена риба або м'ясо. У продуктовому магазині ти завжди зможеш купити йогурт, фрукти та овочі, які можна їсти сирими.
Почитати ще:
