Підвищення ефекту від тренувань
Налаштування має важливе значення !
Заняття у тренажерному залі теж потребують настрою та підготовки. Насамперед - морального. Для цього ти можеш скористатися традиційним способом медитації або проговорити стренером свої цілі та очікування від заняття, визначити навантаження, яке для цього необхідне. Завдяки плануванню (думковому чи усному) ти даєш своєму тілу необхідний настрій, що значно підвищує мотивацію та продуктивність твоїх зусиль. А щоби підготувати до ефективної роботи м'язи, зроби розминку.
Присідання з боді - баром
Присідання - одна з головних вправ фізичного тренування і вдома, і тренажерному залі. Вони залучають основну масу м'язів і чудово підходять для зміцнення серцево-судинної системи. ІП: ноги на ширині плечей, шкарпетки - вперед чи трохи убік. Повільно присідай, зафіксувавши положення спини. Коли стегна будуть знаходитися паралельно підлозі, розігні ноги і випрями тулуб на видиху.
Підйом корпусу
Основний акцент у цій вправі йде на прямий м'яз живота. Лежачи на м'ячі (горизонтально підлозі), зігніть ноги в колінах під прямим кутом. Зроби видих і підніми тулуб угору, округляючи спину. На вдиху повернися у вихідне положення.
Тяга вертикального блоку за головою
Ця вправа працює на розвиток та зміцнення м'язів спини. Міцно обхопи гриф вертикального блоку широким хватом зверху (в 1,5 рази ширше за плечі). На видиху потягніть елемент тренажера вниз за головою, підводячи одночасно лікті до тулуба. На вдиху повернися у вихідне положення. Інструктор допоможе тобі відкоригувати навантаження та траєкторію.
Розведення гантелей на лаві
Вправа сприяє збільшенню грудних м'язів та об'єму легень. ІП: лежачи на лаві з кутом нахилу 45 °, злегка зігни руки з гантелями. На вдиху розведи руки в сторони, щоб лікті опинилися на одній лінії з плечима горизонтально підлозі. На видиху підніми руки вертикально підлозі.
Їзда на велотренажері
Тренажер «велосипед» добре опрацьовує м'язи нижньої частини тіла. Для зручності та ефективності навантаження відрегулюй висоту сидіння та скористайся налаштуваннями на рульовій рамі.
Почитати ще:
