Рух - це ліки
Ні - ожирінню печінки!
Під впливом фізичних вправ прискорюється мобілізація жиру з тканин та внутрішніх органів, знижується вміст холестерину у крові. Це, перш за все, важливо для людей, які страждають на ожиріння, а також при відкладенні жиру у внутрішніх органах, особливо в печінці. Так звана «жирна печінка» (стеатогепатоз) може стати передумовою у розвиток цирозу. І одна з причин цього – нестача рухової активності. Що робити Рекомендуються заняття ранковою гімнастикою, ходьба пересіченою місцевістю, заняття на тренажерах (велотренажер, бігова доріжка), аква-аеробіка, туризм, катання на ковзанах, лижах, велосипедні прогулянки. Проти застою жовчі
Відомо, що утворення каменів у жовчному міхурі безпосередньо пов'язане з сидячим способом життя. Нестача руху веде до застою жовчі і, як наслідок, утворення каменів. Що робити Рекомендуються комплекси з будь-яких вихідних положень (стоячи, сидячи, лежачи, рачки) Особливо корисні вправи, лежачи на лівому боці (сприяють відтоку жовчі), і для м'язів черевного преса, дихальна гімнастика.
Знижують цукор
Велике значення мають фізичні вправи у разі порушення вуглеводного обміну, цукровому діабеті. Вони покращують утилізацію глюкози м'язами та посилюють дію інсуліну (речовини, що переробляє глюкозу). Тому посильні тренування з часом можуть сприяти зменшенню дозування цукрознижувальних препаратів та інсуліну. Що робити Починати потрібно з найпростіших вправ для м'язів рук, ніг та тулуба. Надалі можна підключати вправи з обтяженням (гантелі, еспандери). Показані лижні прогулянки, дозована ходьба, їзда велосипедом, аквааеробіка.
Регулюють тиск та моторику ШКТ
Фізичними вправами можна досягти зниження або підвищення артеріального тиску, регулювання секреторної та моторної функції шлунка та кишечника. Що робити При підвищеному артеріальному тиску рекомендуються вправи середньої інтенсивності для всіх м'язових груп у поєднанні з вправами на розслаблення м'язів, а також дозована ходьба, плавання, заняття на біговій доріжці, велотренажер. При зниженому АТ - швидкісно-силові вправи (підскоки, присідання, біг, ходьба) із включенням вправ для м'язів шиї, спини, дрібних м'язів кистей рук по 15-20 хвилин двічі-тричі на день. Для нормалізації функції кишечника – вправи для м'язів черевного преса у поєднанні з дифрагмальним диханням (за участю м'язів живота, а не лише грудей), круговим масажем живота.
Як розрахувати інтенсивність
Будь-які фізичні вправи надають лікувальну дію лише у тому випадку, якщо застосовуються тривало та систематично. При цьому зовсім не потрібні будь-які специфічні заняття у фітнес-центрах. Заділ міцності для організму дадуть піші прогулянки (хоча б на відстань однієї-двох зупинок на роботу і назад), підйоми та спуски сходами на чотири-п'ять поверхів плюс три-чотири рази на тиждень активні заняття фізичними вправами по 30-40 хвилин. При цьому фізичне навантаження має бути досить інтенсивним. Інтенсивність кожен може визначити для себе, орієнтуючись на число серцевих скорочень (ЧСС) на піку навантаження. Розрахувати її можна за такою формулою: 220 мінус ваш вік. Це і є максимальна частота серцевих скорочень. Під час піку занять ЧСС має становити 60-75% від максимального.
Почитати ще:
