Худнемо легко
20 розвантажувальних днів: надійне схуднення
Влаштовуючи 1-2 рази на тиждень розвантажувальні дні, ви скинете вагу не так швидко, як на дієті, що обмежує, але результат схуднення буде стійким - зайві кілограми не повернуться. Крім того, розвантажувальні дні дозволяють організму відпочити від великої кількості часом не найздоровішої їжі, очиститися від токсинів і шлаків. А значить – покращити загальне самопочуття, а також стан шкіри, волосся та нігтів. Загальні правила
Для максимального ефекту розвантажуйте регулярно, у певні дні тижня. Потрібно виробити звичку. Намагайтеся спланувати розвантажувальний період так, щоб у вас було якесь цікаве, але не стомлююче заняття на весь день. Так ви не постійно відволікатиметеся на думки про їжу. Щоб запобігти застою жовчі (це може бути через зменшення звичайних обсягів їжі, що з'їдається), приймайте вранці розвантажувального дня натще 1 ст. л. лляної олії. Випивайте протягом доби щонайменше 2 л мінеральної води чи трав'яного чаю. Не вживайте під час розвантажувальних днів спеції, цукор, сіль, міцний чай, каву, алкоголь. Бажано відмовитись від куріння. Щоб перехід до розвантаження, і назад до звичайного харчування не викликав стресу в організмі, робіть його плавним. Увечері напередодні з'їжте легку вечерю (1 склянка кефіру або соку, 150 г овочевого салату, фруктів чи каші). Ранок після розвантажувального дня почніть з такого ж легкого сніданку і збільшуйте калорійність їжі поступово. «Розвантаження» буде ефективнішим, якщо чергувати види розвантажувальних днів. Тобто один із варіантів, витриманий на одному тижні, наступного тижня потрібно замінити іншим. Денну норму товарів діліть на 5-6 порцій і вживайте через кожні 3-4 год.
20 варіантів розвантажувальних днів
•300 г нежирного відвареного м'яса з гарніром із салату (300 г зелені, сирих овочів). • 350 г сиру тофу, сулугуні або адигейського та 2 відварених яйця. • 300 г сметани (15%) або вершків (10%) та 200 г нарізаних фруктів. • 300 г відвареної або запеченої у фользі риби з гарніром із овочевого салату (300 г помідорів, огірків або капусти). • 500 г відвареної гречаної крупи та 3 яблука. • 500 г вівсяної каші, звареної на молоці навпіл з водою, без цукру, та 2 яблука. • 500 г картоплі, відвареної або запеченої г у шкірці, з додаванням 1 ст. л. оливкової олії та 100 г рубаної зелені. • 400 г сиру з додаванням 100 г запарених висівок, кураги, родзинок, чорносливу та 1 ст. л. меду. •1,5 л знежиреного кефіру чи йогурту. •1 л кефіру та 1 кг кислих яблук. 1,5-2 л теплого молока. • 4 ст. л. чорного, зеленого або трав'яного чаю, завареного2 лнежирного гарячого молока. • 300 г відвареного рису і 300 г фруктів (яблук, груш, цитрусових). • 1,5-2 кг свіжих овочів. В один прийом потрібно їсти лише один вид. • 1,5-2 кг будь-яких свіжих фруктів (по 1 виду на день). •250 г суміші із різних сухофруктів запарити окропом і ще з 250 г зварити компот без цукру. •150 г горіхового асорті та 5-6 склянок відвару шипшини, а також 1 л чаю або мінеральної води. • 250 г відварених або тушкованих грибів, 300 г рису та 1 склянка кефіру на ніч. •1,5 кг м'якоті кавуна та 1 л відвару шипшини. •1 л фруктового та 1 л овочевого натуральних соків. •250 г суміші із різних сухофруктів запарити окропом і ще з 250 г зварити компот без цукру. •150 г горіхового асорті та 5-6 склянок відвару шипшини, а також 1 л чаю або мінеральної води. • 250 г відварених або тушкованих грибів, 300 г рису та 1 склянка кефіру на ніч. •1,5 кг м'якоті кавуна та 1 л відвару шипшини. •1 л фруктового та 1 л овочевого натуральних соків. •250 г суміші із різних сухофруктів запарити окропом і ще з 250 г зварити компот без цукру. •150 г горіхового асорті та 5-6 склянок відвару шипшини, а також 1 л чаю або мінеральної води. • 250 г відварених або тушкованих грибів, 300 г рису та 1 склянка кефіру на ніч. •1,5 кг м'якоті кавуна та 1 л відвару шипшини. •1 л фруктового та 1 л овочевого натуральних соків.
Обмеження та показання
Якщо у вас ожиріння, починайте з розвантажень на жирній (тварини та рослинні жири), білковій (м'ясо, риба, яйця, квасоля, молочні продукти) та комбінованій (злаки з овочами та фруктами) їжі, щоб не страждати від сильного голоду . Але лише з умовою, що у вас немає проблем, із серцево-судинною, травною системами чи сечокам'яною хворобою. Вуглеводні розвантаження (крупи, фрукти, овочі) підходять усім. За наявності хронічних хвороб нирок, печінки, цукрового діабету або просто поганого самопочуття утримайтеся від будь-яких розвантажень. Не можна збіднювати харчування жінкам під час вагітності та годування груддю.
Почитати ще:
