Гімнастика при нетриманні сечі
Загальні поради Найчастіше зустрічається і легше піддається функціональному лікуванню відносне нетримання сечі, що з'являється при різких зусиллях м'язів - стрибках, кашлі, чханні. До появи перших симптомів рекомендується освоїти та виконувати нескладні вправи, які допоможуть зміцнити м'язи тазового дна, покращити їхню функцію.Адже ці м'язи в організмі ніде не задіяні, за винятком процесу сечовипускання. Займатися потрібно регулярно, оскільки за відсутності навантаження м'язи швидко слабшають. У комплекс слід включати вправи для м'язів живота та тазового дна, чергуючи їх із гімнастикою всім м'язових груп. Займатись рекомендується 20-30 хвилин щодня або через день. Лежачи на спині Перенести ліву ногу через випрямлену праву. Те саме - правою ногою. Тут і далі повторити шість-вісім разів, якщо не вказано інше. Зігнути ліву ногу, ковзаючи нею вздовж правої ноги кягодіце. Те саме - правою ногою. Зігнути ліву ногу, намагаючись торкнутися коліном грудей. Теж – правою ногою. Підняти пряму ліву ногу нагору, опустити. Те саме - правою ногою. Руки покласти під голову. Підняти обидві прямі ноги вгору, розвести в сторони, зігнути в колінах, випрямити, з'єднати разом і повернутися у вихідне положення. Ноги зігнути в колінах, стопи з'єднати. Звести і розвести коліна, намагаючись торкнутися зігнутими ногами підлоги. Ноги зігнути в колінах, ступні біля сідниць. Спираючись на лікті, плечовий пояс та ступні, підняти таз догори. Сильно напружити сідниці, втягнути задній прохід. Затриматись у цьому положенні на дві-три секунди. Таз опустити, розслабитись. Руки витягнути вздовж тулуба, випрямити ноги. Підняти таз (спираючись на п'яти, лікті, плечовий пояс та голову), втягнути задній прохід. Повернутися до в. п., розслабитися. Лежачи на животі Руки під підборіддям. Підняти ліву ногу від підлоги на 4-5 см. Втягнути задній прохід. Те саме - правою ногою. Руки вздовж тіла, ноги нарізно, шкарпетки витягнуті. Підняти обидві ноги вгору, затриматися на одну-дві секунди, опустити. Руки вздовж тіла, пальці ніг упираються у підлогу. Зігнути одночасно обидві ноги в колінах, втягнути задній прохід, напружити сідниці. Повторити чотири-шість разів. Сидячи на підлозі Упор руками ззаду, ноги прямі. Розвести ноги на ширину плечей, не відриваючи їхню відмінність від підлоги. З'єднати разом. Упор руками ззаду, ноги прямі. Підняти таз так, щоб тіло витягнулося у рівну лінію. Затриматись на одну-дві секунди, опустити таз. Повторити п'ять-шість разів.
