9 місяців позитиву
Незабаром у вашій родині з'явиться малюк! Вагітність пролетить набагато швидше, ніж може здатися спочатку. Намагайтеся не відкладати нічого на завтра, проживіть ці місяці на всі сто!
Ваша відповідальність
Найкраще відразу взяти на себе відповідальність за те, як ви почуватиметеся, як проживете ці місяці. Позитивний настрій на вагітність творить чудеса! Постарайтеся оточити себе "правильними" людьми - тими, кому материнство та підготовка до нього на радість. Таких людей багато! Запишіться на курси підготовки до м'яких пологів, не відкладаючи на останні місяці. Ви знайдете однодумців, дізнаєтеся масу практичної інформації про вагітність та пологи, зможете поставити будь-які питання. Можливо, навіть знайдете помічницю під час пологів, якщо не плануєте народжувати з чоловіком (не всім це підходить). Школи підготовки до пологів зараз є практично у всіх містах, якщо ж вам вони недоступні, існують і онлайн-курси в Інтернеті.
Подбайте про тіло
До моменту появи малюка на світ краще бути здоровою та витривалою, адже пологи та материнство – це серйозна робота, яка вимагає від вас максимальної віддачі. На що звернути особливу увагу? Правильне харчування. Жодних особливих дієт під час вагітності дотримуватися не потрібно. Просто відмовтеся від фаст-фуду, по можливості намагайтеся купувати сезонні фрукти та овочі, вирощені у вашому регіоні, уважно читайте етикетки на продуктах. Зменшіть кількість цукру та хлібобулочних виробів із білого борошна. Їжте переважно домашню їжу - вибирайте прості рецепти: для того, щоб запекти курячі грудки і нарізати до неї салат, не потрібно багато часу або сил. Питний режим. Ми всі знаємо, що потрібно пити багато чистої води, бажано щонайменше 1,5 літра на день. Наразі ця рекомендація особливо актуальна. Звичайно, якщо у вас є проблеми з нирками, набряки, ваш питний режим має визначати лікар. Особливу увагу слід приділяти якості питної води. Намагайтеся пити воду з пляшок або купити фільтр для очищення водопровідної води. Відмовтеся від солодких газованих напоїв, промислових соків, а також зменште вживання кави та чорного чаю. Фізичні навантаження. Необов'язково ставити спортивні рекорди, але регулярні вправи потрібні! Найпростіше – почніть більше ходити пішки, зосереджуючись на глибокому та рівному диханні. Намагайтеся частіше бувати на природі. Щодня робіть вправи для вагітних (на курсах підготовки до пологів вам обов'язково покажуть відповідний комплекс). Прекрасні види навантаження та відмінне розслаблення для майбутніх мам – це плавання та йога для вагітних. Масаж. Це чудова можливість для майбутньої мами зняти напругу в тілі, зменшити навантаження на хребет та покращити кровообіг. Важливо тільки знайти центр, де у фахівців є досвід роботи з вагітними, і попередньо порадитися з лікарем, що спостерігає вас (існують деякі протипоказання для масажу, про які лікар вас повідомить).
Подумайте про душуМамині емоції актуальні і для майбутнього малюка, а отже, вам потрібно приділяти багато уваги своєму душевному стану. Щоденник. Записуючи свої думки та почуття, ви зберігаєте їх у пам'яті та працюєте своїм особистим психотерапевтом. Купуйте гарний блокнот (якщо любите писати від руки) або заведіть блог в Інтернеті (якщо любите йти в ногу з технічним прогресом). Через кілька років ви з величезним задоволенням перечитуватимете ці записи (дивуючись, скільки з минулого забуто). Музика. Її позитивний вплив на самопочуття майбутньої мами підтверджено науковими дослідженнями. Улюблені мелодії здатні покращувати настрій, заспокоювати та вносити в наше життя гармонію. Вважається, що класична музика особливо гарна і для вагітної, і для малюка у її животику. Але всі ми дуже різні, тому вибирайте ті твори, які подобаються вам. Медитації та афірмації. Сучасне життя - дуже динамічне, нервове, стресове. Тому майбутній мамі іноді дуже важливо піти у себе, зосередитися на своєму внутрішньому стані. Медитації допомагають сповільнитись, розслабитися, повернутися до того, що насправді головне та важливе у вашому житті. Добре при цьому слухати записи звуків природи (шум дощу та вітру, морського прибою та співу птахів). Афірмації (позитивні, чітко сформульовані думки, на яких потрібно регулярно зосереджуватися) зміцнюють мамин позитивний настрій і посилають важливі "повідомлення" майбутньому малюкові (зараз вже ніхто не сумнівається в дивовижному зв'язку між мамою і малюком, що ще не народився). Це можуть бути такі фрази, як "Моя вагітність протікає чудово"; "Ми дуже любимо і чекаємо на тебе, малюк"; "Ти здорова і чудова дитина". Ви можете переглянути інтернет-сайти, присвячені афірмаціям, або вигадати власні позитивні настрої. Арт-терапія. Навіть якщо ви вважаєте, що у вас немає художніх здібностей, повірте: нерідко з майбутніми мамами відбуваються справжні метаморфози, і вони відкривають безодню талантів. Спробуйте малювати – у вільному стилі, без жодних умовностей, просто висловлюючи свої емоції. Використовуйте різні матеріали та техніки: фарби, пастель, вугілля, глину для моделювання, картон, дерево, тканину, пісок – все, що душа забажає. Сходіть на майстер-клас живопису по воді, ебру, навіть у новачків виходить вражаюче полотно. Самовиражайтеся, робіть, шукайте способи реалізувати свої фантазії - для самої себе і для вашого малюка. Багато курсів підготовки до пологів пропонують заняття з арт-терапії, але все це цілком реально організувати і самій,
Почитати ще:
