Як зробити міцним сон
Відомо, що добрий і міцний сон – це запорука не лише краси, а й нашого здоров'я. Звичайно, обличчя, що змарніло, і темні кола під очима - ці результати безсонної ночі помітні відразу. А ось проблеми зі здоров'ям з'являються трохи згодом, причому далеко не такі невинні, як здається на перший погляд. Багато хто вважає, що кілька ночей тривожного сну (часто прокидаєшся, довго не можеш заснути) не такі вже й страшні. Але навіть вони можуть збити гормональне тло організму і засмутити вегетативну систему. А якщо це триває кілька тижнів? Місяць?Підсумок може бути сумним – нервові та психосоматичні розлади, стрибки артеріального тиску, неврози. Крім того, регулярне недосипання погіршує концентрацію уваги та пам'ять, також можуть з'явитися часті головні болі, занепад сил. Справа в тому, що для нормальної роботи нашому організму потрібні відпочинок і повноцінний сон. Саме під час гарного сну відновлюється нервова система, відбувається утворення нових нервових клітин, стабілізується робота всіх функцій організму, нормалізується тиск, вміст цукру у крові. Також максимально знижується частота пульсу - кровоносна система відпочиває, що перешкоджає розвитку серцево-судинних захворювань. Вчені довели, що після безсонної ночі вироблення імунною системою антитіл, що допомагають протистояти вірусам, знижується вдвічі. До речі, він залишається незмінним навіть через чотири тижні, що робить нас більш уразливими перед різними захворюваннями (у тому числі грипом і гепатитом). Тобто, якщо ми недосипаємо, знижується імунітет. Важливо пам'ятати це восени, коли всі навколо чхають і кашляють і підхопити інфекцію найлегше. А якщо ти все-таки захворіла, лікарі рекомендують, знову ж таки, спати більше. Адже під час сну наш організм займається регенерацією та відновленням пошкоджених тканин, очищується від вірусів та інфекцій. Не дарма в народі кажуть, що сон – найкращі ліки. До речі, ти й сама напевно помічала, що як тільки піднімається температура тіла, тебе хилить у сон. А прокинувшись, ти почуваєшся набагато краще, та й температура знижується. Сон впливає і наш апетит. Коли ми спимо, в організмі виробляється лептин - гормон, що сигналізує організму про те, що ми ситі. Якщо людина недосипає, лептину виробляється менше, і відчувається підвищена потреба у вуглеводах. Тому нестача сну може призвести до надмірного споживання вуглеводів, а отже, і до ожиріння. Скільки ж необхідно спати, щоб завжди почуватися бадьорим і відпочившим? Справа в тому, що потреба уві сні – вроджена, індивідуальна особливість. Одні люди від природи сплять більше, інші – менше. З віком характер та тривалість сну можуть змінюватися. Найбільша потреба у сні у немовлят (близько 20 годин на добу), старші діти потребують 9-10 годин сну, дорослі - в 5-7. Літні люди сплять менше – близько 4-5 годин на добу. отже, і до ожиріння. Скільки ж необхідно спати, щоб завжди почуватися бадьорим і відпочившим? Справа в тому, що потреба уві сні – вроджена, індивідуальна особливість. Одні люди від природи сплять більше, інші – менше. З віком характер та тривалість сну можуть змінюватися. Найбільша потреба у сні у немовлят (близько 20 годин на добу), старші діти потребують 9-10 годин сну, дорослі - в 5-7. Літні люди сплять менше – близько 4-5 годин на добу. отже, і до ожиріння. Скільки ж необхідно спати, щоб завжди почуватися бадьорим і відпочившим? Справа в тому, що потреба уві сні – вроджена, індивідуальна особливість. Одні люди від природи сплять більше, інші – менше. З віком характер та тривалість сну можуть змінюватися. Найбільша потреба у сні у немовлят (близько 20 годин на добу), старші діти потребують 9-10 годин сну, дорослі - в 5-7. Літні люди сплять менше – близько 4-5 годин на добу. старші діти потребують 9-10 годин сну, дорослі - в 5-7. Літні люди сплять менше – близько 4-5 годин на добу. старші діти потребують 9-10 годин сну, дорослі - в 5-7. Літні люди сплять менше – близько 4-5 годин на добу.
