Небезпечна втома
Втома та вигоряння - це виснаження фізичних та душевних сил через тривале нервове перенапруження. Виникає воно зазвичай у тих, хто надто багато працює. Однак нерідко трапляється і у жінок, які перебувають у відпустці для догляду за дитиною. Адже в "посаді" мами доводиться працювати 24 години на добу. А відпочинок і нормальне харчування приносяться в жертву комфорту найпримхливішого у світі "клієнта" - улюбленого малюка. Як же захистити себе від вигоряння?
Стадія 1 Цікавий ентузіазм
Поява у сім'ї новонародженого окрилює маму. Нерідко їй хочеться абсолютно все робити самій і не розлучатися з крихіткою ні на хвилину: "Перекушу пізніше. Збігаю в туалет, коли малюк засне. Спати мені поки що". Самозречення в режимі нон-стоп може тривати кілька місяців. Проте материнські ресурси не безмежні. Тим часом, інші члени сім'ї вже звикли до того, що мама з усім справляється сама. Почувши прохання посидіти з малюком, злякано відмовляються. Та й дитина, що підросла, активно протестує проти "передоручення" її бабусі чи татові. Спроби забезпечити собі відпочинок змушують маму піднапружитися і продовжувати життя в тому ж ритмі. Внутрішні ресурси не встигають відновлюватися і запускається процес емоційного виснаження. Як захистити себе від вигоряння? Ви впізнали себе? Не чекайте сильної втоми, щоб дозволити собі відпочити від турбот про дитину. Дві години на день, вільні від батьківських обов'язків, вам просто потрібні. Перші тижні після народження малюка навіть приготування обіду та прибирання квартири допомагають розслабитись. Але за кілька місяців монотонна домашня робота вже не дає відпочинку. Відсутність нових вражень пригнічує нервову систему. А значить, відпочивати треба не за варінням борщу, а на екскурсіях та зустрічах із друзями чи бодай наодинці з книгою. Але за кілька місяців монотонна домашня робота вже не дає відпочинку. Відсутність нових вражень пригнічує нервову систему. А значить, відпочивати треба не за варінням борщу, а на екскурсіях та зустрічах із друзями чи бодай наодинці з книгою. Але за кілька місяців монотонна домашня робота вже не дає відпочинку. Відсутність нових вражень пригнічує нервову систему. А значить, відпочивати треба не за варінням борщу, а на екскурсіях та зустрічах із друзями чи бодай наодинці з книгою.
Стадія 2
Дефіцит ресурсів
Поначалу симптомы выгорания мало заметны. Из-за накопившейся усталости мама становится рассеянной. Ее буквально преследуют порезы и ожоги во время готовки, ушибы об углы мебели, падения на ровном месте. Истощение нервной системы сказывается и на памяти. Из-за прогрессирующего выгорания мама, сама того не осознавая, экономит на нежности. Женщина, которая раньше встречала мужа с работы поцелуями, теперь даже не выходит в прихожую. Дефицит внутренних ресурсов может провоцировать замкнутость. Тогда мама начинает попросту уклоняться от общения с подругами.
Как разбудить эмоции? Чувствуете, что из-за усталости охладели к радостям материнства? Устройте себе встряску. Подыщите новое увлечение: скрапбукинг, изучение иностранного языка помогут держать себя в тонусе. Выкраивайте для своего хобби небольшие промежутки времени в течение дня. Замечательно, если удастся заняться профессиональным самосовершенствованием. Курсы, тренинги, чтение профессиональной литературы устранят психологический дискомфорт. Новые цели и перспективы - лучшее лекарство от ощущения топтания на месте, которое атакует в декрете многих женщин.
Стадія 3
Хронічна дратівливість
Якщо систематичний відпочинок від батьківських обов'язків відсутній надто довго, маму починає злити будь-яку дрібницю, яка миттєво стає приводом для сварки з рідними. Після чергової сцени вона плаче від каяття і дає собі обіцянку бути стриманішою. Однак через деякий час знову на підвищених тонах скандалить з малюком і рідними через якусь дрібницю. Як "перезарядити батареї"? Для початку влаштуйте "розвантажувальний день" - відвідайте салон краси, масажиста, сходіть у кіно. Після відпочинку придивіться до своїх звичок. Забороніть собі поспішати. Плануючи ті чи інші справи, відводьте для них більше часу, ніж, як вам здається, знадобиться. Заодно відмовтеся від звички робити кілька справ одночасно. Якщо мама намагається, гуляючи з малюком, закуповувати продукти або варить суп, заколисуючи дитину,
Стадія 4
Занепад силРезультатом нервового перенапруги стають психосоматичні проблеми: тахікардія, стрибки тиску, розлади травлення. Через нервове виснаження пропадає сексуальний потяг, що не найкращим чином позначиться на стосунках із чоловіком. Як допомогти "згорілій" нервовій системі? Якщо емоційне вигоряння призвело до депресії та психосоматичних проблем, доведеться вдатися до медичної допомоги. Не займайтеся самолікуванням. Зверніться до лікаря-психотерапевта: він підбере відповідні вам антидепресанти та транквілізатори. Бережіть себе: вашій дитині потрібна щаслива мати!
