Як упоратися з хвилюванням
Страх, тривога, хвилювання - абсолютно нормальні почуття для людини в момент, коли вона стикається з небезпекою чи незнайомою ситуацією. Але якщо для тривоги немає жодних причин, а ви все одно не знаходите собі місця від хвилювання, то з цим треба щось робити. Чоловік спізнюється на півгодини і не бере слухавку - і ось ви вже обдзвонюєте всі лікарні та морги. Дитина вкотре чхнула - і ви вже збираєте консиліум із найкращих лікарів. А якщо завтра революція? А якщо вАнтарктиді раптом розтане весь лід? Як жити, якщо вас мучить постійна тривога щодо речей, які, на жаль, ви не завжди можете контролювати. Що робити, якщо ви постійно хвилюєтеся... ...про майбутнє Для початку спробуйте чіткіше сформулювати, чого саме ви боїтеся. Звільнення, дефолту, нашестя інопланетян? Тепер спробуйте оцінити, наскільки ваші заворушення виправдані. Ось тільки при оцінці ризиків спирайтеся не на думку сусідки з другого поверху або бульварних газет, а на серйозні статті, де наводяться думки провідних економістів, політологів, учених. А тепер уявіть, що сталося саме те, чого ви так боялися. Що потрібно зробити, щоб звести до мінімуму втрати? Як можна підготуватися до напасті? Що вам загрожує за найгіршого розвитку подій? Подібна візуалізація допоможе зрозуміти, що на світі немає проблем, що не вирішуються, з будь-якої ситуації можна знайти вихід. Візьміть собі за правило відкладати гроші «на чорний день», навіть якщо це означає, що вашій родині доведеться вести скромніший спосіб життя. І, нарешті, як радив професор із «Собачого серця»: «Не читайте газет!», адже не секрет, що наші ЗМІ люблять смакувати подробиці усіляких трагічних подій, що тільки підвищує загальний рівень тривожності. ...про дітей Найглибший, підсвідомий страх, що не піддається контролю, для будь-якої жінки. "А якщо він захворіє?", "А якщо потрапить під машину?", "А якщо зв'яжеться з поганою компанією?", "А якщо одружиться на цій стерві?" Причин для страхів – мільйон, і найгірше, що ви можете зробити, – це спробувати контролювати життя дитини до дрібниць, особливо коли вашого «малюка» колеги вже давно шанобливо називають по імені-по батькові. Натомість намагайтеся виховати дитину розумною, чесною, самостійною, розважливою, турботливою. І тоді ви зможете довіряти його здатності приймати правильні, продумані рішення та не давати батькам приводів для тривоги та хвилювання. А поки ви чекаєте на дитину з дискотеки і вигадуєте собі різні негативні сценарії, вчіться скидати нервову напругу. Найкраще допомагає будь-яка рухова активність: зарядка, велотренажер, біг. Ще спробуйте техніку релаксації: по черзі напружуйте та розслабляйте різні групи м'язів, приділіть при цьому особливу увагу м'язам шиї та спини. ...про чоловіка «Якщо він від мене піде, кому я буду потрібна в сорок років із двома дітьми?» У цій фразі є відразу дві принципово хибні ідеї: думка про те, що без чоловіка щастя в житті немає, і уявлення про те, що жінка старша за N років ніколи не зможе зустріти кохання. Психологи вже охрипли, доводячи неправильність подібних життєвих установок. І з іншого боку, які у вас є підстави для занепокоєння? Ви підозрюєте зраду? Ви настільки віддалилися один від одного, що всі ваші розмови зводяться до коротких фраз на кшталт «Передай сіль» та «Винеси сміття»? Ви тижнями не розмовляєте один з одним, а якщо відкриваєте рота, то тільки для того, щоб у черговий раз посваритися? Востаннє ви займалися сексом кілька років тому? Ні? Тоді заспокойтеся, любіть чоловіка та будьте щасливі! ...про здоров'я «Моя троюрідна тітка по материнській лінії померла від вовчаку, а що, якщо й у мене теж...» Ліки від подібних думок одна: регулярно проходити медичний огляд. Терапевт, окуліст, мамолог - раз на рік, гінеколог, стоматолог – двічі на рік. Плюс профільні лікарі, якщо у вас є якісь недуги. І тоді будь-які потенційні проблеми зі здоров'ям можна буде виявити на ранній стадії та успішно з ними впоратися. І перестаньте самі ставити собі діагнози: «У мене якийсь нездоровий жовтий наліт мовою, напевно, проблеми з печінкою». Є сумніви? Звертайтесь до фахівця! Чи не впевнені в правильності діагнозу? Сходіть до іншого лікаря, спитайте його думку і тільки потім робіть висновки. Чи не впевнені в правильності діагнозу? Сходіть до іншого лікаря, спитайте його думку і тільки потім робіть висновки. Чи не впевнені в правильності діагнозу? Сходіть до іншого лікаря, спитайте його думку і тільки потім робіть висновки.
