Прості прийоми для здоров'я
Відмінний спосіб відновити сили і зняти втому - щодня приділяти час самомасажу. Так, п'яти-восьми хвилинна процедура цілком може конкурувати з півгодинним відпочинком. Для самостійного виконання масажу важливо знати деякі правила та основні прийоми, які дозволять ефективно впоратися із завданням.
Базові етапи Зазвичай масажують з легкого погладжування, коли рука вільно ковзає по шкірі. Для цього можна використовувати як тильний, так і внутрішній бік долоні. Далі поступово переходять до розтирання. Рука, якою виконують масаж, має зрушувати, зміщувати, розтягувати шкіру. Кожен із цих етапів може займати від однієї до п'яти хвилин. Наступний прийом – ЧВР розминання. Рука, що масажує, повинна захоплювати, піднімати, здавлювати і розминати тканини (м'язи і шкіру). Зазвичай захоплення відбувається між великим та рештою пальців. На цьому етапі слід додавати більше тиску на тканини та рухатися вздовж м'язових волокон. Цей прийом дозволяє покращити кровообіг та тонус м'язів. На останньому етапі слід перейти до поплескування чи вібрації. Пальцями потрібно трохи трусити розслаблені м'язи. У середньому такий самомасаж займає 10-15 хвилин. Це допомагає відновити сили і зняти напругу, що накопичилася. Як показує практика, використання найпростіших прийомів та масування навіть окремих частин тіла має гарний лікувальний ефект. Правила Роблячи самомасаж, важливо прийняти позу, де всі м'язи будуть максимально розслабленими. Як показує практика, найзручніше це робити сидячи. Після процедури бажано прийняти душ. При самомасажі не торкатися області лімфатичних вузлів. Процедура самомасажу має певну послідовність: волосиста частина голови – обличчя – шия – спина – поперек – груди – живіт – руки – ноги. Як зняти головний біль А ось для цього виду самомасажу найбільш зручним буде положення лежачи. Долоні, покладені одна на одну, опустіть на лоб і, повільно рухаючись по черзі праворуч і ліворуч, виконайте сорок рухів. Після цього розмістіть долоні з боків голови, розгорнувши великий палець до вушної раковини. Поступово піднімаючи долоні вгору-вниз, виконайте сорок рухів. Потім ребрами складених долонь обох рук почніть масажувати потиличну область довільними лініями. Наприкінці всю область голови можна злегка помасажувати подушечками пальців. Масаж виконувати протягом 10-15 хвилин у спокійному розслабленому стані. Тиск – вниз! З прийомом ліків, що знижують тиск, дуже добре поєднується простий лікувальний самомасаж, який також має гіпотензивну дію. Але його можна використовувати лише на ранніх стадіях гіпертонії. Важливо запам'ятати, що при виконанні такого масажу рухи повинні бути легкими та повільними. I-Гель даної процедури – допомогти організму максимально розслабитися та заспокоїти нервову систему. Крім того, вона сприяє зменшенню головного болю та запаморочень, покращенню психоемоційного стану. При проведенні масажу використовують розминання та погладжування протягом п'яти-семи хвилин. Процедуру слід виконувати поетапно, де кожен етап займає одну-три хвилини: легко гладити м'язи шиї та надпліч; праве надпліччя масажувати лівою рукою, ліве - правою у напрямку зверху вниз від потилиці до плечового суглоба. Потім м'язи розім'яти; розім'яти м'язи голови за вухами та в потиличній ділянці; почергово розминати та погладжувати м'язи голови у напрямку від потилиці до тім'яної області; почергово розминати та погладжувати м'язи в області чола від середньої лінії лоба до волосистої частини голови та скронь; долонями погладжувати область скронь від куточків очей до потилиці. Після масажу посидіти спокійно ще п'ять-десять хвилин.
