Худнемо уві сні. Спіть та скидайте вагу!
Ви мало їсте, але набираєте кілограми? Змучили себе виснажливою дієтою, а вага все одно повернулася? Можливо, вся річ у тому, що ви мало спите. Худнути уві сні – це не мрія, а реальність. Головне – робити це правильно. Нещодавні дослідження вчених довели, що дуже часто причиною надмірної ваги є нестача сну. Адже саме вночі, у період спокою, наш організм виробляє гормони, які беруть участь у процесі схуднення.
Подушка замість дієти
Вчені досі не розгадали загадку сну, але точно встановили: щоденний здоровий сон потрібен нам для відновлення всіх систем організму. Нестача сну призводить до зниження імунітету, порушення роботи травної системи, гормонального дисбалансу та, як наслідок, виникнення таких захворювань, як рак, діабет, хвороби серця, ожиріння. Організми у всіх різні. Хтось встигає відновитися і за шість годин, а комусь потрібно щонайменше дев'ять. Як зрозуміти, скільки часу потрібно спати саме вам? Просто дві ночі поспіль (наприклад, у вихідні) заміряйте, скільки можна проспати без будильника. Звичайно, напередодні ви не повинні спати цілою добою, ваш режим має бути стабільним.
Гормони та схуднення
Якщо ви мало або неякісно спите, то у вас порушується гормональний баланс, що автоматично призводить до надмірної ваги. Вам складно скинути навіть пару кілограмів, після дієти ви знову набираєте вагу, ваша фігура стає схожою на яблуко (жир відкладається в основному в області талії та живота), апетит не піддається контролю, рука так і тягнеться до жирного чи солодкого, особливо на ніч дивлячись . Якщо ви виявили у себе одну або декілька цих ознак, цілком імовірно, що у вас є гормональний дисбаланс, який заважає схуднути, про який ви навіть не підозрюєте. Які ж гормони виробляються вночі та впливають на наші апетит та травну систему? Кортизол – гормон, що виробляється наднирниками. Він регулює апетит, нормалізує рівень цукру у крові, видаляє жирові відкладення. При нестачі кортизолу вам важко прокинутися вранці, на сніданок хочеться кави та швидких вуглеводів (бутерброд, булочка тощо). Внаслідок цього рівень кортизолу зростає, що призводить до відкладання жиру, особливо на животі. Інсулін контролює засвоєння глюкози. Якщо його недостатньо, вам важко заснути, постійно хочеться їсти, ви швидко втомлюєтеся. Якщо рівень інсуліну високий, жир у клітинах не спалюється, в результаті ви набираєте вагу або не можете схуднути, навіть якщо дотримуєтеся дієти.
Читайте також: Чому люди плачуть: 3 основні причини
Лептин відповідає за засвоєння вуглеводів та спалювання жирів. При його низькому рівні ви постійно хочете їсти, особливо щось солодке. А зайві калорії призводять до зайвих кілограмів. Якщо в стані стресу ви з'їдаєте все поспіль, отже, ваш організм не виробляє потрібної кількості лептину. Грелін – гормон, який викликає почуття голоду. Збільшення його кількості призводить до неконтрольованого апетиту та постійного бажання щось перекусити. Саме через збільшення греліну після твердої дієти ви знову набираєте вагу.
5 ворогів здорового сну
Що таке здоровий сон? Можна спати хоч десять годин, але якщо при цьому снилися кошмари, ви прокидалися або постійно поверталися з боку на бік, бадьорою і зранку ви не будете. Щоб цього не було, слід виключити чи обмежити: Кофеїн. Чашка ранкової кави. призводить до сплеску адреналіну. Ви почуваєтеся бадьоріше, а в цей час ваші бідні надниркові залози отримали сигнал заготовляти цукор, в результаті вас весь день тягне на вуглеводи. Кофеїн руйнує нервову систему та порушує сон протягом 7-10 годин після його вживання. Тобто ранкова кава заважатиме вам заснути ввечері. Відмовтеся від кави або замініть її на цикорій, какао, зелений чай - у них менше кофеїну. Алкоголь. Здається, що келих вина заспокоює та занурює у сон. Ви засинаєте, а в цей час у вашому організмі блокується триптофан, що загострює почуття голоду, призводить до депресії, поганого настрою, головного болю та нічних пробуджень. Крім того, алкоголь «саджує» нирки, а також є причиною хропіння та апное (зупинки дихання уві сні). Газовані напої. Вуглекислота подразнює шлунок, порушує рівень цукру, містить велику кількість калорій та сприяє порушенню сну. Цигарки. Нікотин стимулює діяльність мозку та викликає безсоння. Ліки. Багато аптечних препаратів (оральні контрацептиви, ліки для щитовидної залози, препарати від гіпертонії та ін.) мають такий побічний ефект, як безсоння. містить велику кількість калорій та сприяє порушенню сну. Цигарки. Нікотин стимулює діяльність мозку та викликає безсоння. Ліки. Багато аптечних препаратів (оральні контрацептиви, ліки для щитовидної залози, препарати від гіпертонії та ін.) мають такий побічний ефект, як безсоння. містить велику кількість калорій та сприяє порушенню сну. Цигарки. Нікотин стимулює діяльність мозку та викликає безсоння. Ліки. Багато аптечних препаратів (оральні контрацептиви, ліки для щитовидної залози, препарати від гіпертонії та ін.) мають такий побічний ефект, як безсоння.
Причини безсоння
Замість регулярно приймати снодійне (яке, до речі, викликає звикання), краще з'ясуйте причини порушення сну. Вони бувають різними. Дисфункція надниркових залоз. Ознака – пробудження о 3-5 годині ранку. Проведіть простий тест: виміряйте артеріальний тиск, сидячи, потім різко встаньте і знову виміряйте тиск. Якщо ви відчули запаморочення та/або показники тиску зменшилися, значить, ваші надниркові залози перевтомлені і потребують лікування. Проблеми з печінкою. Отруєння токсинами - часта причина порушень сну, особливо в похилому віці, що призводить до пробудження в 1-3 години ночі. Проведіть процедури з очищення печінки, товстої кишки, жовчного міхура ви не тільки позбавитеся безсоння, але й омолодіть організм. Біль у хребті. Ми звикаємо до некомфортних відчуттів у шиї та спині, хоча саме вони заважають нам заснути. Пройдіть курс мануальної терапії. Гормональні зміни. У період менопаузи причиною безсоння є низький рівень естрогену. Зверніться до лікаря із проханням призначити курс натуральних гормонів. Дефіцит заліза. За даними досліджень, нестача заліза, особливо у жінок, призводить до порушень сну. Щоб покращити засвоєння заліза, їжте яловичину, баранину, броколі, а також приймайте харчові добавки, що містять цей елемент.
