Су-джок для здоров'я суглобів
З багатьох сучасних розминочних систем підвищення рухливості суглобів мені подобається китайська гімнастика су-джок . Сподіваюся, допоможе вам. Встаньте обличчям на схід. Ноги на ширині плечей. Плавно відведіть вліво обидві руки (тримаючи їх на рівні стегон), поверніть туди тіло і голову, не відриваючи стоп від підлоги. Потім проробіть аналогічний рух праворуч, знову ліворуч і знову праворуч. Відведіть вліво по діагоналі вгору руки, потягніть (несильно) вліво тілом і головою. Опустіть руки вправо вниз по діагоналі, злегка присівши і потягнувшись туди тілом і головою. Повторіть рух у дзеркальному відображенні (всього 4 рази).
Су-джокОпишіть витягнутими вперед і розташованими паралельно руками в повітрі вісімку, що лежить, 2 рази, починаючи лівої сторони. Витягніть руки перед собою, заведіть їх і корпус ліворуч, потім праворуч (4 рази). Відведіть вліво по діагоналі вгору руки, потягніться тілом та головою. Опустіть руки, потягніться тілом і головою перед собою, злегка присівши. Відведіть руки і потягніться всім тілом праворуч по діагоналі вгору. Повторіть. Ледве сядьте і опустіть руки вниз, тримаючи їх паралельно. Зробіть по 2 нижні повороти руками, тілом і головою поперемінно вліво і вправо.
Читайте також: Народні традиції. Як варити кашу
Поверніть тіло вліво і здійсніть 2 широкі обертальні рухи руками (тримаючи їх паралельно) проти годинникової стрілки. Те саме проробіть у правий бік, але вже за годинниковою стрілкою. Опишіть коло перед собою спочатку проти, а потім за годинниковою стрілкою. Повернувшись вліво, опишіть руками (кожною окремо) у повітрі 2 широкі кола, що сходяться перед собою. А потім 2 кола, що розходяться в сторони. Повторіть, повернувшись праворуч і стоячи прямо. Перерв між вправами не робіть. Кожен рух виконується неквапливо на 4 рахунки. Головне – запам'ятати послідовність вправ та плавно їх виконувати.
Почитати ще:
