Як харчуватися правильно
Під час презентації нового в Україні американський дієтолог поділилася секретами, як харчуватись правильно
1. Проаналізуй
У наш час гастрономічні вишукування доступні і повсюдні - нас оточує безліч ласощів. Гарна та ароматна їжа волає швидше до нашого апетиту, а не до реального почуття голоду. До того ж цукор, сіль, перець, не кажучи вже про штучні підсилювачі смаку, змушують нас з'їдати більше, ніж слід. Тому зупинись і проаналізуй, що тобою рухає. Зрозуміти це досить просто: якщо ти готова з'їсти не найулюбленішу тобою, але корисну їжу на кшталт салату з броколі, швидше за все, ти справді голодна.
Правильне харчування - запорука відмінного здоров'я2. Поступіться і переможете
Особисто я в тих випадках, коли мене нестримно тягне поласувати чимось не надто дієтичним... поступаюся своєму апетиту. З'їдаю жадані ласощі - але маленький шматочок! Якщо постійно забороняти собі, тобто ризик зірватися і з'їсти набагато більше, ніж допустиме. Важливий момент: спочатку наповниш шлунок корисною їжею. З'їж порцію салату зі шматком риби. А потім – одну (!) цукерку.
Читайте також: Рецепти правильного харчування для схуднення на тиждень
3. Пий досить чистої води
Досить часто ми плутаємо голод і почуття спраги: думаємо, що хочемо їсти, тоді як організм потребує чистої води. Однак достатньо налагодити правильний питний режим – і апетит поступово нормалізується. Не нехтуй рекомендацією дієтологів випивати в день 1,5-2 л чистої води (кава, чай та газування не береться до уваги). Пити найкраще між їдою (щоб не розбавляти травні соки), невеликими порціями. І обов'язково випивай склянку чистої води вранці натще. Подібно до того, як ми приймаємо душ, щоб освіжити тіло, так і вода омиває і очищає наш ШКТ, видаляючи з нього всі шлаки та токсини.
